一天大約消耗不超過2200大卡的熱量（連同日常活動加上基礎代謝）。

就算是不吃不喝，也要3到5天才能減少體內1公斤的脂肪，算起來一星期大約是2公斤。

 這樣的速度已經是身體的極限了

但是，只要開始不吃不喝，我們的身體就會展開降低代謝率的保護機制

讓身體的肌肉等等蛋白質組織減少流失。

另外一點，靠禁食來減重減去的多半是水份或是肌肉等蛋白質組織。

因此，除非能想辦法提高身體的代謝率，否則，單純靠節食或運動等等非藥物方式來減重，速度多半遠遠低於上述極限，而且會有溜溜效應。