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2017/01/10 10:32
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控制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那麼，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。

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男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續 10 秒，連續做 3 組，每組間隔 10 秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續 5 秒，每組間隔 5 秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持 30 秒，做 3 組，每組間隔苓中路團圓年夜飯特價 30 秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持 5 秒，然後放松，一共做 10 組。然後，盡可能快地收放，每組 10 次，做 3 組。再次，不規則地收緊並放松，每次數 10 下，做 3 組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以 2 分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。

到了第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共 公勤一街佛跳牆30 組，慢慢增加到 100 組。然後，盡可能久地收緊，做 30 組，每組間隔 30 秒。

第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。

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過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多仁德街佛跳牆預購好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。

男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

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