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.奧斯卡:學會就無敵了!
2013/04/01 12:06
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奧斯卡:學會就無敵了!

 「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒變小?」
很多來健身房減肥的會員,都會問這一題。其實 99% 想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老 10 歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動,一個月下來,體重卻只瘦下少少的 1 公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎麼會這樣呢?

有些人到健身房運動之後,做了太多自己不習慣的運動,於是肚子沒變小,卻閃到腰,沒辦法走路。態度比別人認真一倍,為何肚子還是瘦不下來?如何用科學且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪?

一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧!

* * * * * * * * * * 

馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!

如果你已經買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思:

01.「仰臥起坐」不能瘦肚子,只會讓腹部變硬,無法消除脂肪。

02.瘦肚子的重點不在「一直做運動」,而是做能「局部瘦」的動作。

03.節食減肥,只會讓肚子鬆垮又下垂,無法局部瘦。

04.大量流汗的運動只會讓你更餓,無法持續做,90% 的人都會復胖!

05.每天只要 30 秒「連續縮肚子」,七天見效!

* * * * * * * * * *

瘦肚最強!「植森式縮肚法」

不得要領地縮肚子,反而沒效果

背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單!不得要領地縮小腹,遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性,更能展現卓越成效。

為了達成各位讀者的理想目標,並避免養成錯誤習慣,我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急,可以親身體會縮肚法的訣竅。

閱讀本書時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做書中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可」,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。


▌步驟 01. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

  第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。

  注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

  無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

  聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。


▌步驟 02. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

  維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。


▌步驟 03. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位

  維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

* * * * * * * * * *

 「30 秒縮肚法」動作重點

放鬆時如果彎腰駝背, 一定會有凸腹問題。

▌01.挺直背部,想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆,下巴收起。

▌02.雙肩慢慢往後拉,此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸,不要聳肩。

▌03.用力縮小腹。自然呼吸,不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。

剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情,維持正常呼吸,調整肚子往內縮的程度。

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奧斯卡:學會就無敵了!

「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒變小?」
很多來健身房減肥的會員,都會問這一題。其實 99% 想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老 10 歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動,一個月下來,體重卻只瘦下少少的 1 公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎麼會這樣呢?

⋯⋯ 有些人到健身房運動之後,做了太多自己不習慣的運動,於是肚子沒變小,卻閃到腰,沒辦法走路。態度比別人認真一倍,為何肚子還是瘦不下來?如何用科學且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪?

一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧!

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馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!

如果你已經買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思:

01.「仰臥起坐」不能瘦肚子,只會讓腹部變硬,無法消除脂肪。

02.瘦肚子的重點不在「一直做運動」,而是做能「局部瘦」的動作。

03.節食減肥,只會讓肚子鬆垮又下垂,無法局部瘦。

04.大量流汗的運動只會讓你更餓,無法持續做,90% 的人都會復胖!

05.每天只要 30 秒「連續縮肚子」,七天見效!

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瘦肚最強!「植森式縮肚法」

不得要領地縮肚子,反而沒效果

背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單!不得要領地縮小腹,遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性,更能展現卓越成效。

為了達成各位讀者的理想目標,並避免養成錯誤習慣,我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急,可以親身體會縮肚法的訣竅。

閱讀本書時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做書中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可」,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。


▌步驟 01. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

  第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。

  注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

  無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

  聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。


▌步驟 02. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

  維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。


▌步驟 03. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位

  維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

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「30 秒縮肚法」動作重點

放鬆時如果彎腰駝背, 一定會有凸腹問題。

▌01.挺直背部,想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆,下巴收起。

▌02.雙肩慢慢往後拉,此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸,不要聳肩。

▌03.用力縮小腹。自然呼吸,不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。

剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情,維持正常呼吸,調整肚子往內縮的程度。
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