聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間苗栗縣頭份市身分證借錢至少30分鐘以上，才會讓大腦
研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱屏東縣霧臺鄉身份證貸款量，輕鬆減肥。
4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁／
5）遠離油炸料理，去掉動物外皮／雲林縣土庫鎮身分證貸款
1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯／
6）避免重口味食物、醃漬物、甜食／
2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上／
新竹縣關西鎮身分證借款（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息，我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。
3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品／
吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮彰化縣彰化市身份證貸款去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。
即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純苗栗縣通霄鎮身分證借錢澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。
有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其新北市貢寮區身份證借錢實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要臺南市鹽水區身分證借款吃甜食，等隔天正常日再適量吃！
7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉／
外食族臺南市安南區身份證借錢特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。
喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取
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