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2015/10/06 01:38

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圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

夏天到了，不管男女都希望有完美身材，馬甲線、人魚線、六塊肌、川字腹肌等都是許多人正在追求的，但除了腹部的線條以外，臀部線條也越來越多人在鍛鍊喔！如何鍛鍊出像模特兒的超級翹臀呢？快來一起看看有哪些「美臀瑜珈」吧！

▲很多人想要練成性感翹臀。(圖／翻攝自weheartit)

動作一：深蹲

先吸氣挺胸，再把雙腿張開與肩同寬或更寬，張越寬越能訓練到大腿內側與臀部肌肉，腳板向左右打開約30～45度，接著慢慢地下蹲重心放在後腳跟，膝蓋不要超過腳尖、大腿平行地面或者更低，再夾緊大腿和臀部肌肉，慢慢站起來。

動作二：直腿橋式

首先平躺屈膝、腳踩地板將身體拱起來像一座橋，但背部不要過度抬高，再十指交扣將肩頰骨往內收、或掌心貼地於身體兩側，以上動作都穩定後，抬起一條腿伸直，記得腿與身體要成一直線、臀部縮緊，試著每次停留30秒的時間，時間到再慢慢放下。

長期姿勢不良、常常久坐、缺少運動的人，都可以試試看以上這兩種動作，除了可以練出翹臀、也可以伸展身軀，讓你的身體更舒適、更放鬆，是不是很簡單呢？小編也提醒大家，做這兩個「美臀瑜珈」記得要在南投上班族學英文高雄學英文補習班台南學英文補習班雲林學英文補習班地板墊個軟墊、動作要正確，才不會造成身體傷害喔！

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