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2018/10/17 09:55
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擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想,根據三總護理部的資料表示,睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動,若睡眠問題未儘早處理,對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說,日常作息的行(快速借錢)台中借錢管道為習慣將會影響到睡眠功能的表現,而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用,若是有嚴重的睡眠困擾,建議儘速向精神科醫師尋求專業協助,若是需要服用助眠藥物,必須遵從醫師處方,切勿自行調整藥物,或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙,建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式,來促進睡眠,以飲食方面為例,建議避免飲用刺激性飲料,如咖啡、茶、可樂、巧克力等,避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料(可能導致夜間頻尿)、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境,可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具,以及每日規律的運動到流汗,有助於睡眠。

限制在床上的時間,指的是別在清醒時,躺在床上或早晨清醒後一直賴床,只有在晚上想睡的時候,上床就寢,千萬不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,可起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床,以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動,如看電視、閱讀,及在夜晚一直看著時鐘,因臥室只用於睡眠,讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物,應該想到的只有睡眠而已;並持規則之睡眠作息,每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想;以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠,並切忌於睡前進行劇烈活動;最後也要免白天小睡,若是午睡是必要的,不要超過1小時,並避免下午3點後午睡,若是以上方法皆無法入睡,就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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娛樂中心/綜合報導

「小哥」費玉清日前宣布將在明年巡迴演唱會後,正式結束演藝工作,引發軒然大波,對此「戲劇教母」周遊(阿姑)表示「太可惜了!他應該繼續唱下去的」並坦言,原本8日的世紀婚禮想邀他上台唱歌,重現當年經典,「我還來不及邀請費玉清,他怎麼就退休了?」

▲費玉清唱紅夯曲〈一剪梅〉。(圖/資料照)

也在此時,周遊發現了費玉清不只會演也會唱的天賦,「這個年輕人只要沒事就哼哼唱,我聽他歌聲好,跟他說『你應該去唱歌!』」隨後,周遊製作了新劇《一剪梅》,「當時主題曲潮霖資產成交費用寫出來,大家愛得不得了,很多電視台主管和廣告廠商,竟然都搶著說要唱!」後來獨具慧眼的她仍堅持要給費玉清唱,也讓人、戲、曲全都爆紅,講完,周遊又懇求表示「真想再聽他唱一次〈一剪梅〉,真希望他能來參加我的婚禮。」(編輯:楊凱婷)

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全民運進入第3日,高雄市代表隊獎牌數大爆發,單日進帳6金4銀6銅,共計16獎牌,尤其在健力項目男子66公斤級「金包銀」,謝宗庭更在66公斤級完成10連霸,並以總和790公斤同時打破大會、全國及亞洲(原785公斤)等三項紀錄;另外在民俗體育扯鈴、劍道、太極拳、龍獅運動、沙灘角力、元極舞、柔術、滾球、槌球等都有獎牌進帳。

截至1日下午5時30分止,高雄市代表隊獎牌數為:19金17銀21銅,金牌數居全國第三。接下來國術、拔河、龍獅運動、慢速壘球、太極拳等預計都有奪牌實力,可望超越上一屆獎牌數。

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