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作家:lrik6r14
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    2016/07/17 19:14:22
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    ●迷思一:攝取=吸收,鈣質有吃有保庇?

    國民營養健康變遷調查顯示,國人平均一天僅攝取600mg的鈣質,遠低於建議攝取量,但除了鈣攝取問題,更亟需加以改善的是民眾鈣吸收的觀念,房貸成數不足及房貸成數計算國人常見的三大補鈣迷思,如下:

    民眾認為鈣質吃進去多少就能補多少,但鈣吸收會隨年齡下滑,成年後人體的鈣吸房貸成數不足及汽車貸款利率怎麼算收以平均每10年5~10%的速率驟減,國外期刊研究便曾指出,一般健康成人最低25%,更年期前後婦女最低甚至僅17%,代表我們每天攝取的鈣質,有絕大部分都未進到吸收利用的階段,直接被排出體外。

    成人鈣吸收率最低僅17%

    鈣質的吸收利用需要多元的營養素發揮協同作用,包含可以強健肌肉進而政府優惠房貸轉貸及貸款利率試算excel提供支撐骨骼根本的蛋白質,以及和牛奶鈣質一同作用增強骨骼硬度的鎂、鉀、磷、鋅等礦物質都應完整補充,並且透過適度運動,啟動骨重塑機制、增加骨密度。

    ●迷思三:保骨王道=鈣D日曬就足夠?

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    骨骼保養很重要,但每天勤補鈣就能保骨本?中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行提醒,補鈣可不是吃多少補多少,每天攝取的鈣質要真正被人體所利用,必須經過複雜的鈣吸收關卡,而包含自然老化、飲食習慣及錯誤的補鈣迷思,人體骨質發展在30歲達到高峰後隨即下滑,開始進入骨房貸轉貸利率比較及銀行貸款利率計算公式鬆威脅的風險族群,因此,中壯年族群須及早正視鈣吸收率問題,破除補鈣三大迷思,才能避免骨本進入「負利率時代」。

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    干擾鈣吸收效率的營養因子眾多,外食頻繁,高油、高鈉的飲食習慣,就可能是造成鈣吸收效率低落的重要幫兇,高油脂食物的游離脂肪酸會與鈣離子產生皂化作用,導致鈣無法被腸道吸收,而高鈉飲食會加速尿鈣排泄,巧克力、核果、可樂等富含草酸的食物,以及豬肝、紅豆湯等高鐵食物,也都會干擾人體鈣吸收。

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    ●迷思二:不喝咖啡,就不會影響鈣吸收?

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