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何謂五十肩
2010/09/16 12:25
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                       何謂五十肩

最近遇到一些朋友,我們話題都是在談吾人身體健康。我們這個年紀聽到最多的毛病就是全身乏力、不想活動。也有五十左右的朋友向我反應他們電腦打多了,肩膀酸痛。此種五十左右的人們由於工作的關係,最常用到的器官就是我們的眼睛和我們的四肢。與四肢中的雙手相連的是我們的肩膀,如果我們的肩膀有了病變,那可能就是我們常說的五十肩了那何謂五十肩呢?

五十肩又稱冰凍肩,是肩部軟組織及

關節囊腔等受損之通稱,較易發生於五十

歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間

關節,也是全身活動度最大的關節。可能

由於某次用力過猛或動作失當,因而引起

內部組織受傷、粘連,日積月累,終於造

成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節

的活動受限,日常生活活動困難,如梳頭

、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經

常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配

合適當的肩部運動。

五十肩的運動治療

經常做下面的運動,有助於增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。

1.鐘擺運動

身體前彎,對側手扶於一固定物上,患側手自然下垂,有如鐘擺,以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。

2.爬牆運動

面對牆壁,將患側手指沿著牆面漸漸向上爬。

側對牆壁手心朝上,將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。

3.甩手轉圈運動

雙腳前後站立,患側手臂放鬆,自然甩動兩下,向前轉一圈,再自然甩動兩下,向後轉一圈,如此連續做十次。

4.肩關節內轉與外轉運動

 一條毛巾置於身後,右手上左手下,同時將此毛巾在背後上下拉動十次,

再換左手上右手下,上下拉動十次。

5.肩胛骨加強運動

 站立,雙手交叉置於頭後,手肘儘量向後張開,再向前置於頭部兩側

,重複運動。

6.肩關節內轉伸展運動

 將患側手臂置於身後,儘量向上至對側肩胛骨處,

若不能達到,則以對側手幫忙向上抬高,慢慢做內

轉伸展運動。

 7.肩關節外轉伸展運動

將患側手抬起,經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵

,甚至嘴巴,做外轉伸展運動

注意:五十肩的運動必須持之以恆,即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復,仍應每天運動,以維持肩關節良好的活動度,並減少復發的機會。

 

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1樓. pearlz(國民黨的命運)
2010/09/16 14:54
鐘擺運動

第一次聽到台灣人提到這一項,我的一個物理治療師朋友告訴我,所以我樂得在此回應,加個補充說明。她說,擺動不是自身用力去擺,而是讓地心引力帶動手臂。


我想pearlz女士妳講的鐘擺運動不是自身用力去擺,而是讓地心引力帶動手臂去擺動,這應是正確的。祝妳安好!09,16,2010.michael.

chocho2010/09/16 15:31回覆
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