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小心「電腦症候群」上身
2010/05/06 12:42
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦症候群!長期從事電腦操作、程式編制的人員因中樞神經和植物神經失調引起的頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、噁心,以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲憊等症狀。  

「電腦症候群」常見的錯誤姿勢:

 

‧用眼過度

‧頸部過度前伸

‧不自覺聳肩

‧背部前傾或駝背

‧手肘懸空

‧手腕後折

‧骨盆後傾

‧腿部過度壓迫或腳跟懸空

姿勢不對,問題就來!

許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。

長頸族

症狀:

*非病理性因素頭痛

*眼睛疲勞痠痛

*肩頸部位僵硬、疼痛

*胸悶、呼吸不順

*心悸、心律不整

在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。

預防及解決之道

1.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。

2.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。

3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

滑鼠手

症狀:

*出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象

*手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群

*手指疼痛、腫脹

*手掌無力、軟弱

手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。

預防及解決之道

1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。

2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。

3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。

大腹翁&小腹婆

症狀:

*背部前傾或駝背,造成上背部疼痛

*腰部懸空,感到痠軟無力

*腹部突出,癱坐在椅子上

*坐骨神經痛

*椎間盤突出

習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。

通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。

預防及解決之道

1.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。

2.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。

3.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。

水肥腿

症狀:

*膝蓋僵硬疼痛

*腳踝僵硬疼痛

*腿部痲痺冰冷

*小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊

長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。

預防及解決之道

1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。

2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。

3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然

4.加強自我保健意識,採取必要的預防措施。如工作前適當準備,工作中適當休息,工作後適當放鬆,平時加強體育鍛煉。

5.從營養方向進行協調。多吃富含維生素的食物。

6.定期體檢和自我心理測定。發現問題,即行調整,以緩解有關症狀。

7.不長時間泡網,儘量控制上網時間和次數。

8.注意保護眼睛。操作中常遠眺、眨眼、閉目靜休,多進行眼睛訓練和做眼部保健操等。

網路帶來方便,但也要有節制的上網,免得飛蚊症、乾眼症、手關節痛,甚至於網戀,發生家庭悲劇,千萬別讓人生如此結束

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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迴響(21) :
21樓. 夏慕沙
2010/07/12 16:35
要節制啦
我在想脊椎側彎的人是不是也這樣ㄚ
20樓. Sunny Tsai(催眠諮商師)
2010/06/04 10:45
你指的是我嗎?
哈哈!
我發現自己正一邊讀一邊偷偷地檢查自己的身體呢!
謝謝提醒。

Sunny Tsai,Certified Consulting Hypnotist執照催眠諮商師
Sage Hypno:3000 Hwy7, Suite 202,Markham, Ontario, Canada
Tel:(905)910-9859 website:www.sagehypno.com
19樓.
2010/06/03 13:43
我發現

依照她給的建議,我目前的桌子似乎太矮了,換矮的椅子,

腳又沒辦法90度平放在地面,另外呢,桌面似乎也太窄,

需要再多加上一個螢幕台的寬度,好希望近期內可以改善這些!

最近腰部又再開始不舒服了........................

話說,之前我在學校圖書館唸書,也是坐他們的座位,感覺很矮,

椅子可以在高一點點,桌子跟椅子相比,真的是明顯太矮了,

搞的自己在那邊唸的很不舒服,然後和對面的人中間又沒有隔板,

越念越不爽!

透露一下,那是台大校總區圖書館地下室K書中心!

真的對那個建築物很不滿,完全不考慮人體工學的,只想耍台大的巴洛克風格!

哀.......................

18樓. 林秋玲
2010/05/19 08:40
感恩

哇 好醫師 有良心 提醒大家要注意

我的感冒不癒 是否也是電腦症候群上身



17樓. 小葉 無情無義
2010/05/14 08:18
有樣摩?這款的代誌!
好笑又有隱憂
妳那裡搜索出這麼多啟示腦
看得驚嚇不已
又不禁莞爾__其相狀奇形怪狀
妳好深入尋奇
謝分享
16樓. niki在斯里蘭卡
2010/05/11 23:24
那第一章照片笑死我, 為什麼不放在大腿上
 
15樓. 歐陽陽
2010/05/08 20:41
謝謝
謝謝您的苦口婆心!我每天兼兩份工作,所以還好沒時間中電腦毒!

小心過勞損傷身體

medov醫生(我愛中華民國2010/05/08 23:39回覆
14樓. 何雨の步落格(★"B"log)
2010/05/08 12:36
發生的可能性粉低....

blog.udn.com/r1973329

謝謝妳的推薦,我要謀生趣了....

13樓. Orchis.小捲3隻
2010/05/08 08:12
^^
好特別的墳墓

感謝您喜歡

medov醫生(我愛中華民國2010/05/08 10:58回覆
12樓.
2010/05/08 03:09
使用無線滑鼠
讀者會讀你的文章, 他們都已經中毒好一會了.(當然我也包括在內)
我是一個超過 10年的電子工程師, 每天,我使用電腦超過 7小時。
這是我的工作。這些收入付我的食物和房子...我沒有那麼多選擇.
不過,我有一些小秘訣可以與人分享。

使用無線滑鼠: 每隔一段時間, 移動你的手遠離屏幕(像把右(左)手伸直, 不耍再彎曲.
它解決我的手臂問題.

向愛國國軍致敬與致謝 感謝您喜歡

medov醫生(我愛中華民國2010/05/08 11:00回覆