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2016/09/15 09:34
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一名40歲粉領族某次下樓梯踩空竟發生「脛骨骨折」,檢查發現骨質密度只剩下同軍公教信用貸款銀行各家銀行信貸比較齡女性的7成,這讓平時會吃鈣片也會健走的他百思不得其解。中華民國骨鬆協會理事長吳至行指出,人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少,高達六成以上的鈣攝取不會進入吸收利用階段,而現今大家普遍外食,油、高鹽容易阻礙鈣質吸收。

記者趙于婷/台北報導



吳至行進一步指出,現代人有外食高油、高鈉的飲食習慣,加上「有吃有保庇」的錯誤心態,可能讓鈣質「流失>利用」大大削弱腸道的鈣吸收效率。而他也指出,運動是啟動骨重塑機制、促進關節軟骨組織健康與提升肌力的重要個人信貸評級途徑,如果單靠運動缺乏適當的營養補充,恐無助行動力提升。

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而在運動方面要選擇需要同時兼顧肌力、心肺功能(有氧運動)、與柔軟度訓練三種類型。吳至行提醒,負重運動有助提升骨密度,已是學界普遍認同的骨鬆治療運動處方,但行動力提升除了骨骼健康外,更需良好的肌力、柔軟度與平?感配合。

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另外,國人也存在著補鈣效率不彰的嚴重問題,吳至行指出,人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,提升吸收利用率。同時須補充優質蛋白質修補組織,全面鞏固骨骼、肌力、關鍵環節三大行動力要素。

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而除了要注意營養補充,運動也不是有動就能提升行動力。吳至行解釋,要達到肌力與骨密度的強化,運動的強度必須同步考量。以多數民眾會從事的散步和走路運動來說,雖然健走合法民間借貸(速率一般是每小時5.4到6公里)已被多數研究證實有助骨密度,但低強度的慢速走路卻無助於骨密度。小額借款 高雄

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吳至行表示,以行動力提升需要的營養素來說,每日兩杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶,即可兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素,啟動小腸、大腸、骨鈣沉積的三階段鈣吸收作用,提升補鈣效率,加乘運動效益。

▲骨鬆學會提倡每日飲用2杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動30分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力3種運動種類的健走運動。

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▲補鈣運動沒效率 ,粉領族日民間借款利率小額貸款率利最低銀行行萬步仍骨鬆。(圖/利眾公關提供,下同)

▲可每日飲用2杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶來補鈣。

另一種常見的運動強度錯誤,則是將所有運動集中於假日,意圖在短時間內以高強度運動補足一周運動量,但吳至行警告,這類假日運動族一步登天式的激烈運動法,除了無益健康,更容易造成肌肉、骨骼與關節的傷害。吳至行表示,以行動力的養成而言,每日30分鐘以上規律的中強度運動是較為適當的做法。

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