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2016/10/13 20:30
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MICHAEL 麥可這樣說：小肌肉群（局部）訓練概念
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★出版社：三采
說明︱ 以深蹲為例（體力好的人，可依書中建議做10 次，體力差者依自己體力負荷決定次數，重點不在次數多寡，而是能每天持續做。）
另外，有些人認為有氧運動就是必須做游泳或是跑步這類運動，其實只要能夠增加心跳速度的動作，像是簡單的拿東西，或是舉高的鍛鍊都會增加心跳與呼吸速率，這都算是有氧運動的一種。孕期運動沒有大家想像的「危險」和「困難」，關鍵還是在於平時累積建立起來的「持續」運動習慣。
★書名：孕動?瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鐘示範DVD）
蹲下後上下微幅運動、停留10秒?訓練小肌肉群
文／ 林嘉綺、Michael（ISSA健身教練）圖、影音／三采出信用不好如何借錢車貸沒繳完賣車勞保貸款專案a急需現金怎麼辦急需一筆錢>車貸繳不出來要賣車中古車貸利率怎麼算>缺錢中古車貸利率多少新車貸條件版社台灣銀行借款利率買車分期條件
功效︱ 最後一次漸進式停住10秒的小肌肉群鍛鍊，可以針對孕婦做有效的局部小肌肉群鍛鍊，不要小看這些的訓練，運用在自然產用力push時，這時腿和臀的小肌肉群可以幫助順產。運用在產後，身體各小肌肉群可以幫助燃燒卡路里，恢復身材不易肥胖之外，日常生活我們也都是使用小肌肉群居多，像我們寫字的手部、拿手機都是使用小肌肉群，所以鍛練各支票借貸部位小肌肉群，還可以保護自己日後不易受傷或拉傷喔！
★建議售價：新台幣380元
孕期運動由淺而深逐步建立
動作︱ 深蹲動作做到最後一次時，蹲下時先停住，做上下微幅2公分蹲坐，鍛鍊小肌肉群，最後蹲至最低，再留停10 秒後起身站立。
Michael（林嘉綺老公：健康管理諮詢師／專業健身教練）替我設計了一套孕期可以進行的運動，這套重訓運動主要是先強化身體大肌肉群，再加強小肌肉群的鍛鍊。有些人一開始聽到「重訓」兩字就被嚇到了，以為要做什麼很大改變，其實重訓就是透過由淺而深的訓練，幫助妳增加身體各部位的肌耐力，對於平時沒有運動習慣的孕婦，孕期逐步增加運動是非常重要的一環，不僅可以幫助妳增加孕期好體力，也有助於產程順利（兩胎我的產程時間都不超過20 分鐘），甚至產後恢復也會比沒有運動的人來得快喔。
蹲下站立的動作?訓練大肌肉群
PS. 提醒初次練習深蹲時，要小心避免跌倒，最好一旁有汽車借款陷阱人可以支撐保護。
【書籍推薦】
孕期前三個月仍處於不穩定期，尤其懷孕一個月內更是。因此，懷孕前沒有運動習慣的孕婦，不妨先在平坦路面上以散步方式進行；懷孕三個月後，可以開始嘗試走有斜坡角度的路面來提升心跳速率，但還是以不震動、不過度為宜。我自己從知道懷孕起三個月內，都先以散步當運動，懷孕第四個月後才開始進行本書的孕期運動。
★作者：林嘉綺、Michael（黃麟書）
function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}銀行信用瑕疵貸款
★出版借錢週轉日期：2016年9月2日
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