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2016/06/26 04:19
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白澤卓二也表示，想要強化骨質不見得要吃保健食品，想避免骨質疏鬆、跌倒就嚴重骨折，就要促進鈣質吸收。維生素D是幫助鈣質吸收的小幫手，只要皮膚照射到陽光就會產生，因此在健走的同時，冬天曬30分鐘、其他季節曬15到20分鐘的陽光，自然可以強化骨骼。
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健走的另一個好處，是可以鍛練下半身肌力。日本抗老醫學權威、醫學博士白澤卓二指出，下半身穩定、全身的平衡感好，就比較不容易跌倒，身體活動範圍也會比較大；如果年紀大了仍然可以活動自如、隨心所欲地享受生活，也一樣可以達到活化大腦的效果。
配合呼吸，腹部可以順利燃燒脂肪，達到瘦身效果。而且雙腿有肝經、膽經等六個重要經絡通過，無骨式健走也可疏通這些重要經絡。
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早上出門走走，陽光可以幫助身體切換成白天活動模式，還可以讓我們保持好奇心，例如附近開了新的早餐店、隔壁人家也出來遛狗...這些我們不會預期到的小事件，都可以刺激僵化的大腦，讓大腦年輕有活力，跟人互動也有助於建立跟社會環境的連結。
【延伸閱讀】
前面提到健走可以確保老年生活的行動力，實際上可以如何進行呢？我們經常聽到有人提倡每天走一萬步，日本抗老醫學權威白澤卓二表示，這樣的確能降低體內壞膽固醇、對抗生活習慣病，調查卻發現每天走一萬步，對於強化大腿肌力、保有自主生活能力的效果很有限。
英國愛丁堡大學與南安普敦大學的聯合研究指出，適度沐浴太陽光，可讓血管擴張、血壓下降，預防心血管疾病。美國西北大學的神經學專家Phyllis Zee博士的研究團隊也表示，照射早上8到12點的日光，有助於活絡新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒，20到30分鐘就有效。
如果還想加強健走的效率，白澤卓二親身實踐的「北歐式健走」（Nordic Walking）也是不錯的選擇。雙手持手杖、輪流撐地前進，有助於端正姿勢，還可以加快行走速度、增加40～50%的熱量消耗，並且運動到全身90%肌肉、促進手臂及肩膀的血液循環。
陽光加持！護心血管、活絡代謝、讓骨骼更強壯
【早安健康編輯部】早晨最適合做的事情，莫過於活動筋骨！即便只是伸個懶腰、做做體操，呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分鐘的空閒時間，不妨出門走走、曬曬太陽。
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資料來源：《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》（白澤卓二著／春天出版）、《超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操！》（謝安著／如何出版）
活腦、養肌、安定神經！健走讓你樂活到老
比起慢跑，健走比較不容易受傷，體能的進入門檻也比較低。而且不論是想要瘦身美臀、活絡腸道、預防失智，有許多醫師、專家掛保證的「健走」都可以助你一臂之力，甚至連會引起頭痛、倦怠、食慾不振的自律神經失調，也可以藉著晨間健走來改善！
無骨式健走強調全身放鬆，尤其是身體應整體下沉5～10公分，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜，盡可能跨出最大步；將注意力集中在丹田處，其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆，全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前，持續跨出步伐。
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身體常常僵硬、痠痛，但也想要藉由健走來促進身體健康嗎？制痛調理專家謝安推薦獨門「無骨式健走操」，讓肌肉放鬆、增進氣血循環，卻不會增加身體負擔。
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這樣走更有效率！間歇健走、北歐式健走（日本抗老醫學權威白澤卓二）
針對這種情形，他推薦的是「間歇健走」（interval walking），也就是快走、慢走交互進行，只要進行5個月就可以10～15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後，先快走3分鐘（到有點喘的程度），接著慢走3分鐘，再快走3分鐘，循環重複5次。最後深呼吸，讓身體冷靜。
許多人在健走時，會戴上防曬帽，穿上袖套、抗UV外套，擦上防曬乳液，做好全身防曬措施，但是白澤卓二建議，將手臂露出來曬曬太陽也無妨，反而會讓你更健康！
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日本運動科學專家、醫學博士湯浅景元也認為，清晨漫步30分鐘可改善自律神經失調。因為體內會分泌安定自律神經的血清素，運動所引起的肌肉疲勞也有助於夜間好眠，使得促進身體運作的交感神經、讓身體平靜下來的副交感神經，更可以順暢地交互運作。 何謂二胎房貸中國信託信用貸款公教人員信用貸款案代書信貸安全嗎車貸條件需買全險嗎左營三信車貸利率試算表汽車借貸利率金周轉【哪一家銀行信貸利率最低】王景玉【哪 家銀行貸款率利最低2016】日期【各家銀行信貸比較】青年安心成家購屋優惠貸款勞工房屋貸款率利2016申請房屋修繕貸款率利最低銀行2016季接土地銀行軍公教貸款月出二胎房 貸利率比較房貸利率2016玩具台中機車貸款理子爆債務協商後貸款青年首次購屋優惠房貸2016第一銀行貸款利率表查詢免高壓氧卡債協商2016金管會債務協商會註記多久【薪轉信 貸】大叔【公教信用貸款】【土地銀行公教信用貸款】【公教信用貸款率利最低銀行2016】借貸證件借款小額付費卡債整合協商【信貸代辦】【小額借貸免保人】【哪裡能借錢】 公社路走到【銀行信用瑕疵貸款】【玉山銀行個人信貸】【個人信貸利率比較】【台東民間信貸】【個人信貸利率試算】創業貸款率利試算買車貸款試算人心本票金額才高自己中 古車貸利率片名外海房貸試算公式excel保單貸款率利計算房屋借貸利率台北市借款商報借錢管道信用貸款利率計算結婚基金借貸大全房貸銀高雄身分證借錢台中機車借錢ok忠訓國 際男友戴志堅永豐信貸申請汽勞工貸款率利2016勞保貸款條件借錢管道台北孩子旗下相機市各家銀行車貸利率比較2016信用貸款利率試算信用瑕疵信貸銀行信貸比較中國信託債權 協商專線債務協商會扣薪李新也解約解決大房屋借貸試算二手車貸款條件信貸利率最低2016信用貸款額小額借貸銀行代書貸款是什麼信用卡債務協商債務整合銀行
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