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幸孕瑜珈-11/12上課筆記:保溫箱的另一個選擇
2014/11/13 13:09
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我們瑜珈課的同學去生寶寶囉,
大恭喜!(撒花花)
不知道是不是我們有在做孕婦瑜珈讓骨盆關節比較活絡的關係,
據說人家三個多小時就生出來啦~
(希望我以後也可以這樣,不要痛太久)


不過因為同學屬於吃不胖纖細美人(孕前BMI值好像才17點多),
懷孕也只大那個肚子,
寶寶就算到足月生產,也才2300多克,住進了保溫箱。


所以我們今天主題就是「除了保溫箱的另一個選擇」,
Prema老師覺得讓新生兒寶寶住保溫箱不是最好的,
你想想看麻,原本在馬麻很溫暖又安全的子宮裡,
突然被丟到透明的盒子,加上離熟悉的馬麻很遠,
空氣中充滿陌生的醫療分圍,而且找不到馬麻的味道...
那會是一件多不安、多恐懼的事情阿,
不要以為寶寶還小,其實會默默地在心裡形成記憶的。


況且老師說,剛出生的寶寶能夠和媽咪skin to skin的接觸,
藉由身體本能反應,也更可以刺激媽媽乳汁的分泌,
如果剛生出來就分開好幾天,說不定會造成之後泌乳的障礙喔。
(因為媽咪的身體並沒有接收到有寶寶需要喝奶的訊息呀)

所以老師推薦的是「袋鼠護理」,
當然,前提是要再新生寶寶只有體重略輕或體溫略不穩的情形,
但是寶寶的新生兒五項指標(以後有機會會再講)都是正常的喔。

什麼是袋鼠護理呢?
就像是有袋動物那樣,寶寶和媽媽做最親密的接觸。
寶寶躺在媽媽胸膛上(沒有穿衣服,和媽媽蓋同一條毯子),
感覺媽媽的體溫、味道,熟悉而安心的感覺,
藉由媽媽提供的溫暖,讓媽媽的體溫維持、體重穩定上升。
Prema老師說,每次至少要躺半小時喔。

(11/19更新附註:老師補充說其實有做比沒做好,
所以配合寶寶願意躺的時間,就算沒有到半小時也OK的。)
 

聽起來好像很不錯,想我出生的時候才1800g早產,
也是在保溫箱待了很久,
聽說小時候很容易不安、淺眠,一有風吹草動就嚇得醒來,
或許這是個可以考慮的方式呢。
當然,前提是要和你的醫師討論過囉。

今天有來上體驗課的同學,
之前我一直默默地覺得,孕婦瑜珈好溫和~到底有沒有真的運動到阿?
(連我這個平常不愛運動的小孩,都不太會覺得累,也沒什麼流汗)
但是看到新來體驗的同學,
才發現自己果然已經在沒什麼負擔的情況下進步了呢,
有些動作我們這些上過一陣子的舊生可以順利完成,
但是新同學就沒辦法(大家孕期真的平常都不太敢亂動呀,筋骨硬梆梆)。

照例紀錄兩個動作。

1.用瑜珈輔具的束帶(在家裡可以用毛巾)拉拉手臂的肌肉,

   這個動作可以鍛鍊到上手臂,防止蝴蝶袖,

   生產完後也鼓勵繼續做,舒緩抱小孩的媽媽手。

   產後如果可以的話,逐步減少兩手間的距離,最終達到毋須輔具,

   直接讓兩手相疊扣在一起的柔軟度。(其實我現在就可以做到耶^^)

   只是老師覺得孕婦還是緩和一點,加用輔具,不要給身體太大負擔比較安全囉。


2.蛇式變化形:

   貓式再進階一點,配合呼吸,身體向前滑動,再向後縮,屁股整個坐下來。

   這個動作主要是脊椎腰側的活絡,

   在像蛇一樣的蠕動中,可以舒緩因為肚子愈來愈大的腰酸背痛。

   但是也針對孕婦做變化了,不會像標準蛇式那麼吃力。

**小小的ps**

動作畫下來、紀錄下來,只是方便自己記憶,
其實Prema還是建議大家到瑜珈教室來,
因為每個孕媽咪的週數、身體狀況不同,
有老師在旁邊看著,才能作量身的調整,
孕婦一定要避免運動傷害唷。

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