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祈願日誌 
大圖是 
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文章數：45 |
 從100到70公斤，我終於瘦身成功了！ |
| 創作｜其他 2009/11/24 22:57:06 |
壹、前言 經過半年的時間，我終於從 貳、發胖過程 在訴說詳細減肥方法前，我先回顧一下自己是如何變成一個胖子的吧！話說小時候胖不是胖，這句話用在我身上一點也沒錯。我剛出生時體重是3200公克，不過之後就迅速的增加，左右鄰居都不稱我媽是呂太太，都直接叫小胖的媽。不過在上了幼稚園之後我的體重就逐漸恢復正常，到國中畢業一直都控制在60公斤左右，上了高中體重開始慢慢增加，不過到了高中畢業大概是77公斤，配合我當時173公分的身高也還不算胖。而我體重開始變重的關鍵就是在大學重考班的那一整年，由於在重考班唯一的目標就是考上大學，幾乎所有時間都在唸書，除了唸書之外就是吃個不停，因此我的體重也在這段時間內增至86公斤。上了成功嶺之後我又瘦到80公斤以下，而在大學時其體重一直在80公斤左右，曾經有一段時間我用非常不健康的節食方法在一個月內減去14公斤，但沒過多久就復胖。當兵時因為過的太安逸，體重不斷上升，而退伍前的十二指腸潰瘍，讓我以 參、減重動力來源 而我之所以想要開始減肥，除了父母一直唸之外，更重要的是在洗澡時我在也無法接受自己的身材了，我發現自己肚子越來越大，胸部也提升了不少罩杯，整個身材像孕婦，低下頭時看不見自己的某各部位(男生應該知道我在講什麼)，使我決心要瘦下來並以70公斤為目標。 肆、減重方法 在談減中方法前要先做兩件事。第一件事是：妳(你)是否真的需要減肥？如果結果顯示你是正常的，就不須減重，不要以紙片人為目標。而第二件是要先檢視你家的磅秤！為什麼我要這麼說呢？由於當時我家的磅秤是超過20年的骨董指針式的，原本減了ㄧ個月發現到了 由於之前採用的減重方法錯誤，我雖然在短時間內瘦很快，但過沒多久又會復胖，因此這次減重我不再求快而是改以求穩為目標，設定一個禮拜瘦一公斤左右。 我的減重方法分兩個部份： 一、飲食熱量管制： 我們基本上一天都要吃三餐，而至於一天需要多少熱量呢？根據衛生署的最新數據顯示：成年不運動男性一天熱量攝取約在1800卡，成年不運動女性一天熱量攝取約在1500卡。基本上這項數據是相當可信的，因為現代人有運動習慣的實在不多，所以以前說男生一天2000卡，女生一天1800卡就不適用了。而如果你想要減肥的話男生一天所攝取的熱量必需在1500以下；女生必需在1200卡以下，但不要少於1000卡，每消秏7700卡時就可減少一公斤；相對則增加。至於如何得知所吃下去食物之熱量，一般來說便利店賣的食物都有明確的熱量標示，但基本上不可能一天三餐都從便利店打發，所以如欲得知食物大概的熱量可參考：所吃下的食物到底熱量有多少呢？而我個人在減肥過程中所採取的熱量管制方式是分階段的(至於為何要分段我之後會說明)： 第一階段100至 第一階段90至 第三階段80至 二、運動消耗熱量： 只有在飲食方面控制的成效是相當有限的，加上運動才能有相輔相成的效果。運動的總類甚多，舉凡跑步、游泳、騎腳踏車等…都是，而任何運動皆可達到消耗熱量的目的，差別只是在多跟少而已。而至於可消耗多少熱量請參考：所做的運動到底消耗多少熱量。而在此次減肥過程中我所採用的運動方法有兩種，最主要的運動是快走(每小時時速 到這或許有人會想問為何要分段呢？從頭到尾都採用同樣的飲食和運動方式不是比較簡單嗎？我之所以要採分段的方式最主要的原因是要避免停滯期的產生。所謂的停滯期又叫做適應現象，他是人體的ㄧ種自我防衛機制，減肥會失敗有很多原因，但是停滯期的出現是減肥的頭號殺手之ㄧ。在開始減肥前你很可能是每天過著高油、高鹽高糖和不運動的日子，忽然在減中開始後便為飲食清淡而且每天運動，一開始時你的身體沒有察覺，但過一段時間後身體會以為你持續不斷的減輕體重是生病或是被病毒入侵，因此會把熱量努力保存下來，所以如果此時減重方法一成不變，很可能體重就不會繼續下降。停滯期時間從 伍、心得分享 這次在半年內減重30公斤，整個過程實在是非常的辛苦，有許多的心得和資訊要和大家分享，以下我就一一道來。 1.請不要採用不吃澱粉或只吃肉的減肥方法：訪間流傳著只要完全不吃澱粉就可瘦很快，有的甚至採用吃肉減肥法，在藍斯洛的個人觀點中很不贊同這種方法。上述瘦身方法又稱高蛋白減肥法，或許短時間內可快速瘦身，但復胖的機率也高，而且此種飲食不均衡的減肥方式容易造成營養不良或脂肪攝取過多，均衡的飲食才是健康的減重。 2.每天早餐一定要吃，晚餐一定要少：現代人工作忙碌，許多人對於早餐都很隨便甚至都省了，午餐吃個便當，到了晚餐為了犒賞自己一天的辛勞就大吃特吃，這樣的飲食習慣是造成肥胖的主要原因之ㄧ。我記得小時候電視上都宣傳早餐很重要一定要吃，其實是有醫學根據的。如果不吃早餐身體會把你所吃下去的熱量儘量儲存來不被消耗，因為早餐是第一餐，是ㄧ天重要活力來源，如果不吃身體就會啟動保護機制減緩代謝速度；相對而言，如果要減重的話每天晚餐一定要少，雖然說對現代許多人來說會覺得很困難，但許多研究都顯示晚餐過度飽食是造成肥胖和心血管疾病的元兇，既使你每天都攝取正常熱量但如果主要來源是在晚餐的話還是會讓體重慢慢增加。晚餐雖然要少量但也不要完全不吃，而且最好能在8點前吃完。 3.要減肥必須拿出破釜沉舟的決心和鋼鐵般的意志力：這個標題雖然很八股，但在藍斯洛的觀念中卻是是否能減重成功的最重要關鍵，擬定了減重計畫卻沒有辦法去貫徹也只是枉然。我們能考上好的學校、找到好的工作、事業能夠成功基本上都是我們能贏過他人，要贏過他人你只要比競爭者努力有時再加上一點機運就可成功；但減重對藍斯洛而言卻是是否能戰勝自己的重要戰役。我一開始預定7個月減重成功，而我就下定決心把自己當作生命只剩下8個月，如果此次戰役結果鎩羽而歸的話我就一輩子沒辦法瘦了，很幸運的我提前了ㄧ個月於半年內達到目標。 整個減肥過程中充滿誘惑和艱辛，誘惑的部分在飲食方面。由於減重前常吃雞排、鹹酥雞、洋芋片冰淇淋等高熱量食物，而這些食物是隨手可得的，它們無時無刻都在向我招手，每當饑餓感來臨時更是極盡的誘惑我，好在整個過程我除了偶而吃ㄧ點冰淇淋之外其他食物都完全沒碰。 艱辛的部份在於運動對身體所帶來的勞累，大家或許會想只是快走或爬山應該還不會太累吧！可是一開始減肥時由於實在太胖，大腿附近胯下的肉會不斷磨擦，等到一天所有的路都走完後就開始破皮痛不可言，但是難道痛了隔天就不運動了嗎？我不斷醬告訴自己，擦了藥之後隔天依然繼續走路。減到 在減重時我常會天人交戰，這讓我想起小時候常看的ㄧ齣叫”米老鼠和唐老鴨”的卡通。劇中的唐老鴨每當有想做壞事的念頭不知如何是好時，他左邊會出現一位天使叫他不要做；右邊則會出現一個魔鬼叫他撩下去。每當我想多吃ㄧ些魔鬼會跑出來說：多吃ㄧ點沒關係啦！反正量也不多！但此時天使就會出來說：不行呦，每天多吃ㄧ點一個月下來就吃很多了，這樣就瘦不下來了！而當我想偷懶一下不去動時，魔鬼會說：沒關係嘛！一天不運動不會怎樣的！但同時天使又會說：不行呦，只要你懈怠一天之後可能就會變成2、3天或更多，瘦身的腳步就會變慢了！所幸大部分天使都戰勝了，藍斯洛也順利瘦身成功。 4.減重成功後身體狀況也大幅改善：在減肥前我身體一直有些毛病，第一個是青春痘。雖然藍斯洛已經33歲逐步往中年男人邁進，但是從國中開始的痘痘問題卻始終困擾著我，自己膚質易出油不說，還常常長出大顆的血膿青春痘，到了30歲之後絲毫沒有改善。不過減肥成功後不但膚質變好不再出油，痘痘也不再冒出來了。 藍斯洛第二個宿疾是胃腸脹氣，尤其在得12指腸潰瘍後更加嚴重，常常胃酸過多且肚子脹的像圓球，怎樣都不會好。可是在減重成功後此種症狀完全消失，不但不再胃酸過多而且從此不再脹氣。 第三個疾病是鼻過敏，這個問題是困擾我最久的。記得我從三歲開始因為貪玩塞入異物在鼻子中，自此鼻病纏身，常常會鼻塞打噴嚏流鼻水且每逢夏秋轉換之際一定加倍發作，而且此種情形在我開始抽菸之後更加嚴重。不過就在戒菸和減重成功之後此種狀況大幅改善，我再也不用於秋冬天常常兩天擤掉一包衛生紙了。 第四個疾病是屬於心理層面的，藍斯洛不介意和大家分享。在我27歲的那一年我忽然罹患了強迫症，多年來此疾病深深困擾著我，對自己而言這個疾病就像是洪水猛獸，他對於我所帶來的傷害遠勝於前面任何生理上的疾病。雖然我看了許多醫生，也去求神問卜，但似乎好轉的程度相當有限，它發作起來我幾乎無法做任何事，久了之後就產生輕微的憂鬱和社交退縮。而當我一開始減重並同時戒菸時，這個疾病達到了高峰，我本來一度想放棄，但最後決定從新就醫並更加努力用動減肥，隨著我的體重越來越輕，這個疾病也越來越好轉，雖然我知道它並沒有完全離開我，但是對於我的傷害已經大不如前了！我真的無法相信瘦下來會連精神方面的疾病也一併好轉，但事實就是那麼神奇。 寫到這裡，這篇網誌要結束了，我不敢說我的減重方法是放諸四海而皆準，但是我相信絕對不是ㄧ個個案。而瘦下來後我還有更大的挑戰，那就是如何維持現在的體重不復胖？如果我之後於半年或一年內又胖了回來，那麼我非但沒有減重成功，而是失敗中的失敗！我目前的心情是如臨深淵，如履薄冰，我將戒慎恐懼的去迎接新的挑戰，也祝福所有的胖哥胖妹瘦身成功！ P.S.既然要顯示已減肥成功，前後時期的照片一定不能少，否則就像是空口說白話毫無說服力。藍斯洛其實不太愛拍照，所以能提供的照片只有三張。第一張是今年三月初在我弟弟家中拍的，那時體重還沒到100公斤，只是雖不中亦不遠矣。第二張是今年7月初同學會時拍的，那時體重約84.5公斤。最後一張是10月初拍的，就是現在70公斤左右的我了！
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