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輕鬆減重10公斤
2009/09/25 21:23
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*"緣起"

身高174cm,二年前體重74.5kg,還算"可以",不算太超重ㄚ?

(這個身高的標準體重應該是60kg-73kg之間)

然而自從搭了台北直飛Newark的BR班機"菁英艙"往返後,

受夠了那種坐不好,又躺不得,而且屈膝彎"腰"都困難的折騰,

決心減重,並且由食物和運動來嘗試做個實驗,

果然一年下來輕鬆減重10kg,而且檢查膽固醇也正常了,

並且一直保持65kg,經過一年後效果仍然持續不變ㄟ!

這次實驗的"結論"才是重點!

**"食物"

就是這樣簡單輕鬆的:

早晨起床時間早上六時前,起床後就一杯350cc離子水緩緩飲下,

重點是早上七時以前一定要完成排便的功課.

早餐:沖泡式燕麥片約100g,脫脂奶粉約100g,

   葡萄乾約50g,以350cc熱水沖泡,

         水煮蛋白一,全麥土司一(間抹果醬或黑芝麻醬).

         餐間另服綜合維他命與魚油各一  (with meal ).

午餐:水煮蕎麥麵80-100g(視包裝), 淋以專用昆布醬汁,

   當季水果兩種,(間亦清蒸鲑魚或煮虱目魚肚). 

晚餐:水煮燕麥片150g,水煮花椰菜半個,有機五穀饅頭半個,

   (麥片間或拌入南瓜塊或蕃薯塊,亦間以苦瓜或茄子季節性

   蔬菜)當季水果兩種.

   重點是晚餐盡量不要吃肉類或米食.

***"運動"

每天視狀況許可操練平甩功10分鐘(一趟),共三趟.

每天一定要健行約40分鐘,約5,000步左右,運動後務必飲水

350cc(間用少許鹽加入).

每天晚上十點半以前一定就寢.

****"補充"

每月嘴饞時補充食物為具補身功能的料理(限中午):

胡蘿蔔洋蔥蕃茄燉牛腱(造血並益腦)

香菇胡蘿蔔燉雞腿(具最接近人體的氨基酸)

蕃茄雜醬義大利麵(增強免疫力)

或外食東北酸菜鍋(發酵原料益腸胃)

*****"結論"

1.藉食物控制絕對可以影響體重.

2.運動是不可或缺的要素.

3.但也不要過於苛刻自己而剝奪了"品嘗"的樂趣.

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迴響(8) :
8樓. Show
2010/02/14 19:47
恭禧你 !
真的要大大的恭禧你 !
因為啊..........減肥真的好難哦 !

7樓. 小 瓜 呆
2009/11/09 16:07
抗拒不了餓魔

想要減肥很簡單,但是實際做的到很難

每次都會受到誘惑,受不了又偷吃了宵夜…

不過,最近有明顯的瘦了,小腹不見了

因為少吃宵夜,多運動的關係

耶,一直加油囉,我還要再瘦下去

XL、L、M變S、SS、SSS(太誇張了)

6樓. 長虹歌手 也是築夢
2009/10/26 23:18
我怎麼說都對

因為我很瘦.很穩定的瘦.但是身體健康.體力充沛

葡萄乾我是這麼吃的:先用醋泡一晚上.將醋汁倒出來.另外可以當佐料.而葡萄乾一餐吃五粒.沒錯.五粒.不過是好大的一粒.

至於魚油.我沒這麼高級.不過今天有一篇報導跟您分享

台灣本土藻類富含DHA 比魚油高10  

 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/BREAKINGNEWS1/5215121.shtml


歌如長虹 心如長虹

感謝 分享 !

祝福您 !

Key Point2009/10/27 07:34回覆
5樓. 水美人
2009/10/15 14:55
運動
除了飲食控制,運動真的很重要呢!
騎騎單車是個不錯的選擇喔,哈哈^^


4樓.
2009/10/15 11:01
真的

減肥真的是要靠飲食和運動

但是飲食這關真的很難

老是過沒幾天就想吃好料的

難怪我再運動也瘦不了呢

3樓. the dreamer girl
2009/10/12 17:02
妙方

謝謝您寶貴的減肥食譜

您的養身之道

跟我的原則很像

每天不管多忙

我都要步行運動一小時

可惜我一直胖不起來

老是被朋友勸飯


the dreamer girl~~ 最新作品:



吐瓦魯(Tuvalu) - 富那富堤(Funafuti)
2樓. 逍遙子
2009/10/03 23:31
減重

瘦下來的感覺真好

只要健康

怎麼吃    也顯得重要

恭喜你ㄟ~^^

1樓.
2009/09/30 08:43
加油~

好棒的毅力喔!能持續減至標準體重,真的不簡單!

恭喜你~

祝你心想事成~

 謝謝你的分享!