說到運動健身訓練，很多人第一時間會想到胸肌的訓練，因為胸肌強壯，會讓你的身材無形的加分，生活中很多猛男，他們日常的鍛煉也基本上都是以胸肌鍛煉為主，例如做俯臥撐、拉力器夾胸、重量訓練等。

　　其中俯臥撐是最方便有效鍛煉胸肌的健身運動，那么到底胸肌鍛煉要如何鍛煉俯臥撐呢?下面小編為大家分享幾個鍛煉俯臥撐的幾個注意事項。

　　1、初學者可以利用推墻或者是推椅子先開始做俯臥撐。

　　2、雙手比肩寬，肩膀內旋，下去時雙手會自然打開，即可比較使用到比較多胸肌的部份。

　　3、如果雙手略為比肩窄，手臂貼近身體內側的話，則比較多會使用到三頭肌的部份。這就是為什么肩膀會很酸的原因。

　　4、任何動作都一樣，因為每個人的條件跟關節角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度為主，當然在正確的動作下，對肌肉的感受度也最強。

　　5、做俯臥撐鍛煉胸肌時，要注意屁股不要翹，腰也不要掉下去，要讓脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力狀態。

　　6、做俯臥撐時，請慢慢的俯身，動作越慢時肌肉的感受到會越強，做的慢比做的快好，可以在心里倒數三、二、一，下去時吸氣，上來時吐氣，不要憋氣。俯臥撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

　　7、每次訓練以8~12下為一組，休息一分鐘可以接下一組，每次訓練至少3~5組為一次比較完整的訓練。

　　健身初學者要格外的注意，運動健身也要有一定的規劃，不要盲目的健身。運動后要適當的休息，最好隔一天鍛煉一次，讓肌肉充分休息后，在繼續鍛煉，這樣也可以保障肌肉不受傷，保障運動的長久進行。