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2016/06/25 16:55
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2. 增加瘦肌肉群,減少體脂飲食(針對重量訓練,或高強度短時間的訓練後):飲食原則為碳水化合物佔40%(含水果、蔬菜、穀類)與蛋白質和脂肪佔60%(含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果)

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然而,這裏談到「運動後的修補」

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是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度,如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量,讓身體流失水份、耗竭肝醣,因此,運動後進食是一件很自然的事情,也需要這麼做。

(2) 水餃店:酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆

(4)日式餐:綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲

本文經授權轉自:健談



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▲運動後不敢吃東西,擔心流失的熱量又一次吃回來嗎?(示意圖/記者陳明仁攝)

(3) 歐式餐:生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份



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(1) 水餃店:青菜豆腐湯一碗、青菜一碟 + 水餃十顆、滷蛋一個

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以下飲食為常見的餐飲店,建議運動後的1小時內(黄金時間)食用為佳:

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▼圖解運動後的飲食原則。(圖/取

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自健談網站)

圖、文/健談

(3) 速食店:海鮮米漢堡及鱈魚堡(內含鱈魚塊、歐姆蛋)、生菜沙拉、柳橙汁

(2) 日式餐:和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯

運動後除了補充水分外,飲食首選水份飽滿

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、高鉀、高糖的水果,如西瓜、鳳梨等,此外,切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物,也應避免攝取利尿性的飲料,如咖啡、茶、可樂等,建議優先攝取新鮮自然的優質食物。

▼重量訓練為增加瘦肌肉群,著重於減少體脂的飲食。

值得注意的是,沒有任何一種食物或運動後的食譜適合每一個人,建議依實際需求,找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。

諮詢專家:資深營養師 袁毓瑩

運動後怎麼吃才不發胖?資深營養師袁毓瑩表示,許多研究顯示,長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘,是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期;正確飲食不僅不會影響減重,反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果,如西瓜、鳳梨等,並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品,以免造成身體負擔。

早期觀念認為運動後不宜進食,以免造成腸胃的負擔,甚至影響到疲勞的恢復,然而,這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現,運動後的30分鐘至60分鐘,是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期,正確飲食不僅不會影響減重成效,更能提升個人體能。

(1) 豆漿店:燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯

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(5) 歐式餐:生菜水果

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沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆

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1. 體能恢復飲食範例(針對長跑後,或運動1~3小時以上者):飲食原則為碳水化合物佔60%(含水果、蔬菜、穀類)與蛋白質和脂肪佔40%(含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果)

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▼長跑或運動1~3小時以上的人,飲食原則以碳水化合物與蛋白質和脂肪比為6:4。(圖/達志/示意圖,下同) 台中房貸利率比較2016首購車貸轉貸台中貸款點心房屋借貸板信房貸試算貸款利率計算車貸年利率計算汽車貸款計算各家銀行車貸利率試算器物嘉義房貸利率中國信託小額信貸 小額借款快速撥款就學貸款率利計算蔡英文二胎房貸風險小額信貸代辦貸款代辦推件小額信貸利息何錯之新竹民間借款代書借款流程2016房貸利率比較表董事就學貨款申請房屋貸 款試算excel大幅度攻略車貸銀行對保注意事項銀行車貸款條件銀行信貸試算房屋貸款利率比較表2015快速借錢方法吉祥物高雄小額借貸個人貸款利率台北小額借貸勞保貸款率利 105申請日期新光銀行車貸汽車借款利率班車次各家銀行信用貸款比較台灣銀行信貸借錢急用勞保貸款利率卡債協商利率金主卡債協商機制申請書保局綜保人公車貸利率怎麼算出來 車貸利率試算表試算機車借錢好嗎男子中指勞工貸款2016土地銀行貸款代辦費銀行小額借貸條件貸款率利試算表excel民間借貸利率中央銀行銀行信貸利率勞工紓困貸款2016利率銀 行信貸對保民間借貸利率信用貸款額度台北代書借款創業貸款率利最低銀行2016銀行信貸利率哪家比較低富邦銀行二胎房貸銀行信貸利率比較2016金管會協商機制債務協商貸款個人信貸條件情形個人信貸利率怎麼算保貸款路追殺被害人購屋貸款率利最低銀行2015公教信用貸款利率土地銀行勞工低利貸款代償二胎老翁小額借款高雄首購優惠房貸2016房貸二胎利率

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