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2016/07/27 18:53
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動作一:腹部捲曲訓練腹直台南小額借款小額貸款公司小額借款利息

俯臥地面,上半身可用手掌或手肘撐地,下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐車子二胎貸款起,身體脊椎保持自然曲線,維持髖關節的穩定。

動作二:反向腹部捲曲訓練腹直肌

高雄市借錢動作三:平板式Plank中央信託局留學貸款訓練腹橫肌

夏天來了~衣服越穿越輕薄,肚子的肥肉都快藏不住了!Mary趕高雄免留車快跟大家分享腹部肌肉養成計畫,一起來練身體吧!

▲想擁有迷人腹肌與馬甲線,跟著教練這樣做。(示意圖/健身教台灣銀行留學貸款練陳晉家提供,未經同意請勿任意翻攝)

鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下:

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▼如何鍛鍊腹肌?就學這6個動作。(圖/健談授權提身份證借款供)

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雙腳站立地面或雙膝跪地,穩定骨盆,控制腰椎往單側方向彎曲;回到中心位置後,再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時,注意動高雄小額借錢作的操作速度與阻力不宜過大,以免脊柱脫位

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仰臥地面,穩定上半身,將雙腳髖關節與膝關節保持90度,以水平面為動作方向,向單側傾倒雙腳與地面呈1度~89度(視訓練者當時身體負荷狀況而定),以達到旋轉汽車貸款計算腰椎的目的,反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作,讓動作更確實。

人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成,包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與車貸條件髂腰肌群等,想要練成漂亮的六塊肌,除了鍛鍊肌肉,降低體脂肪也非常重要!

雙腳站立地面,將單腳(膝可伸直或彎曲)抬汽車貸款利率計算起接近身體,讓髖關節角度盡可能變小,再換腳施作。

上述6個動作可視為一個循環,運小額借款 桃園動時,建議以動作的完整性為重點,並依個人體能狀況調整運動次數;如單項動作可做超過20下,則可適度增加阻力(負重、調整力臂),以增加運動強度。

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本文經授權轉自:健談 勞工貸款條件

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