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2016/05/09 13:43
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▼抽筋是因肌肉突猛力收縮所造成的疼痛。(圖/取自健談網站,下同)



相信大家都有抽筋的經驗,尤其是抽筋時的劇烈疼痛,更是令人難以忘懷,大家有想過為什麼會抽筋嗎?今天Mary就要來告訴大家~

運動後因大量流汗導致體內電解質失衡,容易導致肌肉抽筋,適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質,有助維持肌肉正常收縮,就能避免抽筋不適。

若是小腿肚抽筋時,可先將腿部伸直,把腳板往身體方向壓,接著使用運動噴劑或藥膏幫助肌肉放鬆,並用手按摩抽筋部位。

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抽筋不是病,但痛起來要人命!炎夏將至,夏季高溫讓人直飆汗,尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋!今天Mary要來教教大家日常輕鬆吃,預防抽筋找上你!

▼防抽筋就要吃這些!

含鎂食物:紫菜、綠色蔬菜(蘆筍、綠花椰菜)、堅果(腰果、杏仁)等。

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▲你也曾有半夜因為抽筋而被痛醒的經驗嗎?(圖/達志/示意圖)

運動飲料主要成份為糖份與電解質,建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。

晚上的腿抽筋,除少部分上述狀況外,大多找不到特殊原因。

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平凡卻不容忽視的下腹痛!

圖、文/健談

本文經授權轉自:健談

抽筋的原因包括,神經肌肉病變、代謝異常(如尿毒症、甲狀腺機能低下),或是體液的流失(如大量流汗、腹瀉)等。

含鈣食物:奶類(牛奶、優酪乳、乳酪)、黃豆類(豆腐、豆干)、芥蘭、木耳等。

▼紓解抽筋疼痛的做法。

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古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇,楊桃富含鉀離子,用鹽醃漬再加水稀釋後飲用,也有助平

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?流失的電解質。

須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高,運動後應酌量飲用,以免喝下過多熱量。

參考資料:台北榮總、臺大醫院

諮詢專家:營養師

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含鉀食物:香蕉、

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芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。

運動沒做好暖身時,或者半夜睡夢中突然抽筋,造成的劇痛真的讓人難以忍受,當抽筋時我們應該怎麼做才能紓緩呢?

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抽筋指的是肌肉突然猛力收縮,造成肌肉劇烈疼痛的現像。



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有一說法為,睡覺時腳掌向下,讓小腿肌肉放鬆但略微收縮,神經受到刺激時,小腿肌肉的收縮就會超過一般的程度,造成劇烈疼痛。

手臂抽筋時,用另一隻手將他輕輕拉直即可。

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大腿前面抽筋時,可以蹲著或輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲。

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