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2017/01/19 10:34
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圖、文/Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎?這些徵兆都說明了你需要放鬆,來看看有哪些方法,能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒:

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺!根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法,催眠是一種注意力高度集中的狀態,透過適當的催眠,有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景,例如尖峰時刻的交通,接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了,比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線,透過這個過程,你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋,這個原理就像是當投入一部好電影中時,精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人,建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次,每次約5分鐘。

認真地,原諒一個中秋烤肉食材 鶯歌

許多時候,我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節,密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說:「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時,身體系統也會因此受到損害。」

學會原諒、讓負面情緒離開,才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒,指的不是一個草率帶過的擁抱,而是透過真誠地理解對方的動機,取代憤怒的情緒。Witvliet補充:「原諒能幫助你看到更多的真相,當我們感到低落時,才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單,單純打開窗戶、看看窗外,就能幫助你放鬆?!不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中,辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景,第一組看到的是窗外真實自然的風景,第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景,第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時,那些正對著自然風景的受試者,心跳恢復正常的速度是最快的,證明了當人們與大自然產生連結時,對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說,壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快,Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻,壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感,而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素,根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman,女性尤其容易透過接吻產生腦內啡,建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻,享受接吻帶來的心理好處。

運動,適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法,不過當你的心理已經感到疲憊不堪時,強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加!結束漫長又勞累的一天後,不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大,不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔!

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時,也會觸動壓力產生!相對的,曬曬太陽、享受陽光,能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次,不僅有助身心健康,也能補充維他命D。

換個角度看催淚2017年菜預購 台中

近期一個研究指出,用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒?

幾杯馬丁尼下肚後,開始大吐你對老闆的真實想法,或者轉過身去和同事抱怨奧客,確實有助於紓壓,不過別忘了在工作場何還是要保持專業,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集,卻怎麼樣也無法入戲,有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎?耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說,想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力,此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動,例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球,則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿,妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間,其實不是完全沒有意義的!根據北卡羅萊納大學教授的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充:「專注、沉浸於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲,選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧!」

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

不當黨產處理委員會今天(3日)表示,國民黨補齊黨工薪資明細等資料,黨產會將依照許可辦法規定同意動支。對此,國民黨行管會主委邱大展說,薪水給付是法定義務,國民黨如按照黨產會規定的許可條件申請,等於自動投降,會有很大的後遺症。

邱大展3日受訪時表示,國民黨在去年12月27日確實有向黨產會提出申請動支帳戶資金,但是是依照法定義務申請,國民黨認為給付勞工薪資是勞基法規定的法定義務,即使國民黨的資產被推定為不當取得的財產,發放薪資也不需要經過黨產會同意,即可由國民黨先行支付,再依據黨產條例報請黨產會備查。

不過,邱大展說,黨產會認定申請薪資給付是規範在黨產條例的「許可條件」裡,一直對外宣稱黨產會准許提出申請,是國民黨不來申請,這是包藏禍心、故意曲解,意圖分化黨中央與黨工。他指出,行政法院也認定給付員工薪資是法定義務,若國民黨按照許可條件申請等於全盤皆輸、自動投降,會造成很大的後遺症。他說:『(原音)他故意把它曲解成說叫做許可條件,我覺得他故意,在分化我們跟黨工這邊,一直說我們准許啊、准許啊,是不來申請,有些黨工搞不清楚,這一申請就等於全盤皆輸了。』

此外,台北高等行政法院日前就黨產會將中投、欣裕台公司收回國有一事,裁定停止執行,但國民黨也不得動用中投與欣裕台的資產,黨產會決定不抗告。對此,邱大展表示,黨產會是否提出抗告要等抗告時間結束才知道,國民黨對黨產會主委顧立雄說的話沒有信心。

2017-01-0520:03

〔iStyle頻道/綜合報導〕誰都不想年紀輕輕就長出白髮,看起來硬生生老了好幾歲,一點都不美觀,就算常常染髮,過一陣子還是又會冒出來,根本防不勝防,而你知道自己提早白髮的原因嗎?據「SHEFINDS」報導指出,頭髮會提早變白,主要的原因有6個......1、營養和健康的問題:營養不良白頭髮就會悄悄冒出頭,代表你可能缺乏維生素B12或蛋白質,而患有貧血、甲狀腺和腦下垂體腺症狀的人也都是提早冒白髮的風險群,如果你突然開始大量且快速地長白頭髮,建議盡快讓醫師診斷,在某些情況下,這些問題都可以解決。2、菸癮成性:愛抽菸是導致白髮生長最惡劣的習慣,根據美國國家生物技術信息中心發表的一項研究顯示,尼古丁吸入身體後,血管會收縮導致流動變差,頭髮就會逐漸變白,甚至還有可能會禿頭。3、壓力過大:精神壓力也是黑髮的殺手之一,情緒變化很容易造成機體神經功能失調,分泌出的壓力賀爾蒙會破壞黑色素細胞的活性,使其脫離毛髮,這也就是為什麼很多新手媽媽和年輕人在短時間內頭髮海鮮吃到飽 高雄大量變白,與工作壓力大、過度焦慮、過度疲勞有關。4、種族和性別:對女性來說,白髮通常會在35歲時悄悄浮現,而男性大約在30歲左右,但是種族也會影響到白髮的生長,根據皮膚科醫師一項研究顯示,白人約在30歲中開始變白,亞洲人通常在30歲末,黑人大約在40幾歲左右。5、基因:會提早白頭也跟家族基因有關唷!可以問看看你的父母或是曾祖父母有沒有提早白髮的現象,如果有,那你在年輕的時候頭髮毛囊會比較快失去黑色素,白髮也會比一般人來得比較早。6、用腦過度:有些人因為用腦過度,隨時隨地都處在忙碌的狀態,從中醫的角度看,這會傷脾胃的氣血,導致頭髮不再滋潤光亮,白髮也著生長,其實這跟壓力也有相關聯,所以假日的時候還是要放鬆一下,讓大腦徹底放空,身體適度放鬆,身心健康才會跟著好。

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