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淺談老年人失眠解決方法
2012/03/11 22:02
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淺談老年人失眠解決方法

中醫學認為,“憂思”與老人失眠的關係十分密切。所謂憂,即焦慮發愁、精神沉鬱;思,是指集中精神,運用智慧,考慮問題的精神狀態。憂則易致肝鬱氣滯,化火擾動心神而失眠,或傷及脾胃,“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾,心脾血虛,神魄無主,而致失眠。

要想找到最佳的老年人失眠解決方法,必須先要找到老年人失眠的原因有哪些。醫學研究認為,老人容易失眠的原因主要有以下四點:

第一、精神心理因素的影響。步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑鬱狀態。

第二、隨著年齡增長,人的睡眠功能會減弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血壓等病,軀體不適是導致老年人睡眠障礙的原因之一。

第三、腦部器質疾病的影響。隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現晚上睡不著等失眠症狀。

第四、夜間尿頻的影響。中醫認為,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠,導致老年人晚上睡不著

現實中,不少失眠患者躺在床上睡不著,而在不該睡的時候能睡著,如在開會時很快睡著。其原因是,他們在該睡的時候習慣于思維和憂愁煩惱,導致條件反射性的喚醒和失眠;而在不該睡的場合則沒有這些精神負擔,就可入眠。這說明情緒對睡眠有直接的影響作用。

現在50%老年人都會失眠,如果老年人失眠睡不著怎麼辦呢? 首先要要採取順其自然的態度,注意作息時間的規律性。老年人失眠解決方法簡單介紹以下幾點:

1、最基本的是做好心理準備:老年人如果出現暫時的失眠,他們剛躺下不久就開始擔心睡不著問題,這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度,這樣它對人的影響才會越來越小。

2、要避免自己失眠,老年人還要注意作息時間的規律性。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當地進行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床,最好不要在床上看書、看電視。

3、對經常受困於失眠情況的老人,飲食上應以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。而且,如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

另外,下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開後加入百合,百合軟爛即可;蓮子粥--蓮子、黃豆泡發,與粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜調味;蓮子杏仁霜--蓮子去心洗乾淨,加入清水中煲20分鐘,杏仁霜加入鍋中調勻即可。

4、適宜的環境也有助於儘快進入睡眠狀態,老年人失眠解決方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音,同時床上的被褥也要清潔柔軟。

此外,生活當中的一些體力活動可以幫助睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動,尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動,以便接觸陽光。【繼續閱讀

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