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下面附上一則新聞讓大家了解時事

徐佳瑩年底北高雙蛋開唱 「高鐵合作套票」省粉絲荷包

: 金曲歌后徐佳瑩將在今年12月舉辦《是日救星巡迴演唱會旗艦返航版》演唱會，12月1日在台北小巨蛋，12月15日則在高雄巨蛋開唱。門票於9月10日中午12點開賣，稍早正式公布演唱會票價。演唱會售票也與高鐵進行合作推出套票，替搭乘高鐵前往觀賞演唱會的粉絲們節省花費。

徐佳瑩憑著去年推出專輯《心裡學》，在「29屆金曲獎」獲女歌手獎座封后，一併拿下「最佳國語專輯」的榮耀。「最佳國語女歌手」光環圍繞下邀約與行程滿檔，忙碌之餘還是不忘與粉絲們會面。分別會在12月1日重返台北小巨蛋、12月15日於高雄巨蛋接續開唱。負責此次演唱會售票的大市集交易網也於昨日公布票價資訊，依區域劃分價格最便宜價格為800元，離舞台最近的特區售價最高為3800元。

日前她為這次《是日救星巡迴演唱會旗艦返航版》拍攝宣導短片，選擇以沙洲和白馬作為取景，呼應她最重要的兩首作品《失落沙洲》、《身騎白馬》，日落的晨光映照於海面上，白馬奔走於沙洲成就唯美色調。拍攝當天半夜起床梳畫前往西子灣，長達24小時的拍攝過程，為得就是呈現最好的視覺體驗。

去年4月徐佳瑩曾舉辦《是日救星》巡迴演唱會，相隔一年半的時間。徐佳瑩表示這次演唱會是去年的升級版，不光是服裝造型上與先前有不同，也會加入《心裡學》專輯中的新曲目，先前更是多次在instagram發佈自己為演唱會排練的照片做足準備，演唱會的售票將在9月10日(一)中午12點正式開賣，和高鐵合作的套票則會在９月13日(四)中午12點開放購票。

實習編輯／黃少郁

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起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法

:
【早安健康／吳明賢（臺大醫院胃腸肝膽科主任）】照顧腸道多選天然食物

基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。

另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。

在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。

改善便祕食物

：3F再加益生菌
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便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。

1. 纖維：常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
   
   
2. 液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3～1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1～0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
   
   
3. 水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
   
   
4. 益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。

((下一頁有台大醫師的6種簡易食療，讓您從此不再便秘！))

值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。

當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單

改善便祕食療

，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：

1. 咖啡與水的二重奏：早上起床1杯溫水，早餐飯後1杯黑咖啡。
   
2. 與蕃薯葉當好朋友：蕃薯葉500公克，加油鹽炒而熟食，每天2次。
   
3. 把香蕉當前菜：香蕉500公克，飯前1次吃完，每天1至2次。
   
4. 帶皮蘋果空腹吃：蘋果1～2個（最好帶皮洗淨），每天早晚空腹吃完。
   
5. 溫飲桑椹汁，健康又輕盈：新鮮桑椹50公克榨汁，加溫開水服用，早晚一次。
   
6. 睡前小點心來點胡桃仁：胡桃仁10個，每晚睡前合併開水食用。
   

當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。

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本文摘自《腸胃專家教你不靠藥物整腸健胃》／吳明賢（臺大醫學院醫學系主任、臺大醫院胃腸肝膽科主任）／今周刊





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