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如何跟銀行辦車貸 個人信貸推薦銀行 車貸保人資料
2017/04/11 05:41
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    【早安健康/張維庭編譯】氣溫稍微涼一點,就覺得指尖冰涼,虛寒體質很嚴重,常常經痛?每天上班長時間久坐,覺得屁股越坐越大?其實,這與髖關節有著很大的關連!透過每天簡單的髖關節伸展,促進下半身循環,打造不易胖體質!






    下一頁教您如何一次伸展

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    到髖關節、橫膈膜,瘦身更容易!

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    日本模特兒、同時也是瑜珈老師的武田静加指出,好好的伸展髖關節,能增加關節可動區域,鍛鍊髖關節周圍的肌力。此外,這個動作還能伸展身體的前半部,也能伸展到與橫膈膜關聯的腰大肌,活動肩胛骨,加深呼吸,打造易瘦體質。



    STEP3.在這個狀態下一邊吸氣一邊將雙手朝上舉,一邊吐氣一邊往前踏。視線朝向前方,呼吸五回。

    《髖關節伸展這樣做》

    髖關節、橫膈膜一次伸展!一式跨步後仰打造易瘦體質

    STEP2.身體朝前,前腳的膝蓋下方是腳跟,保持筆直。

    STEP1.雙腳大大前後打開,腳尖朝向正面,後腳用腳尖站立。



    STEP4.吐氣,上半身往後倒,視線朝斜上方看,呼吸

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    兩次。像是雙手朝著往後拉一樣,打開胸口,在不勉強的範圍內進行。反方向重複動作。

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    日本整形外科醫師大井律子表示,長時間沒有活動身體,

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    是導致循環變糟、水分無法正常代謝,水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位,睡前活動髖關節,可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節,不僅能促進下半身循環,改善水腫,還有助於改善虛寒體質、提高代謝,還具有矯正骨盤的效果,可幫助改善腰痛、生理痛。

    【延伸閱讀】

    現代人的生活習慣長時間坐著,會對髖關節造成極大的負擔,

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    2017各銀行車貸利率而在日常生活中,又沒有活動髖關節的機會。

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