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[羽球]..... 羽球好手簡毓瑾:打羽球,保持好身材
2008/07/18 15:22
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動感十足、動作優美、極致體能 打羽球,保持好身材

動感十足、動作優美、極致體能 打羽球,保持好身材
報導/小麥

在所有主流的球類運動中,羽球是非常優美典雅但又相常具有爆發力的運動。看著羽球選手滿場飛奔,把身體拉展至極限;看著他們靈巧地運用手腕揮拍,施展輕點、扣殺等動作,真是一件賞心悅目的事。前國際奧會主席薩瑪蘭奇在看著中國羽球名將葉釗穎的一場比賽後,對羽球這項運動大為讚嘆,直說這是他看過最美的運動,也因此,羽球終成為奧運競賽項目之一。

「羽球是很好玩、很健康的運動,一個星期打3次羽球,一次只要2個小時左右,就可以看到運動的效果。」目前世界排名第六十三名的我國女子羽球好手簡毓瑾表示,羽球不但有助於培養體能,更可訓練手眼的協調能力。

很多人都會把羽球跟網球聯想在一起,因為這兩種運動的比賽方式非常接近。在一般人的觀念裡,總認為網球球類運動中最劇烈的一種,但其實羽球比網球更耗費體力。

 基本上,羽球是在球場內做「米」字型的折返跑,而折返跑正是最耗費體力的一種跑步;羽球不能像網球可以固守底線,或者純粹上網截擊。羽球比賽進行時,常得面對忽前忽後、時左時右的各種吊球、殺球,加上經常需要後仰回擊深遠的長球,及大跨步俯身救網前球,這些都是非常吃力的動作。

網球的強力發球,目前的世界紀錄在時速 250公里左右。一位羽球國手的殺球,平均速度即可達到時速 300公里,世界頂級的選手則可達到時速 330公里。

另外,羽球的休息時間短,每一局的空檔不過90秒,加上比賽節奏快,所以一場比賽下來,雖然可能只有1個多小時,但運動量非常驚人,不但可以增進肌耐力、心肺能力、反應能力等,還能修飾身材,所以羽球選手的身材大多很苗條,所以打羽球實在是一種非常適合瘦身、維持身材的好運動。

想進入羽球的世界嗎?首先你要挑對球拍。基本上,初學者最好挑網線磅數軟一點的球拍,簡毓瑾表示,初學都大概用20~22磅之間的球拍較好,「我之前的球拍拍網29磅,算是很硬的,硬的拍網比較好控制球的方向,但缺點是力氣不夠或擊球點不對,球就打不遠;軟的拍網則相反,比較能擊出深遠的飛球,但落點就比較不準或不容控制。」

很多人打羽球時,都認為要用手臂的力量,其實這是錯誤的觀念,「羽球最重要的是要靠腕、指的力量,在轉動拍面時,拇指尤其重要。用手腕、手指打球,能集中力量於一點,打起來會很輕鬆;用手臂打球不但容易累,力量也不易集中。」簡毓瑾說。

由於羽球的運動量驚人,動作又大,對於未受過訓練或年紀較大者,都非常容易造成運動傷害。對此,簡毓瑾說:「基本上,羽球最容易造成網球肘、膝蓋韌帶、鼠蹊部拉傷、阿奇里斯腱受傷等。這是因為羽球動不動就得把身體拉展至最大,步伐又繁複所致,只要做好暖身活動、適度休息及保養,就能減輕受傷的情況。」

羽球動作優美、比賽節奏快,運動量夠又有瘦身的效果,實在是最適合忙碌的現代人的一種活動。

羽球起源

羽球起源於亞洲,是種類似毽子的遊戲。相傳羽毛球最早出現於14-15世紀時的日本,球拍是木製的,球用櫻桃核插上羽毛製成。這種球由於由櫻桃核製成,太重,球飛行的速度太快,使球的羽毛極易損壞;加上造價太高,所以該項運動時興了一陣子就慢慢消失了。

19 世紀前後,在印度孟買有種兩人分別站在網的兩邊,以木拍對擊插有羽毛的絨線團的遊戲,名叫「普那」( Poona )。1860 年左右,一位從印度回國的英國退役軍官,將這遊戲帶回英國,並在伯明頓山莊制定遊戲規則,這就是羽球運動的最初模式,所以這種新的運動便以伯明頓山莊命名,即Badminton,中文譯名為羽毛球。

羽球比賽一開始是在大房子或樓房的大廳裡進行,球則是用香檳酒瓶的軟蓋木塞插上羽毛做成,只限於貴族和上流社會的人參加。後來,隨著「用運動培育紳士風度,淑女風度」這一意識的誕生,羽球運動才得以普及和發展。在這種新的思潮影響下,參加比賽的運動員都以尊敬對方,光明磊落等姿態進行比賽。。

行頭:

1:排汗衣:由於羽球的動量驚人,為了使選手免於因汗水浸漬球衣而覺得不便,故發展出快乾、排汗迅速等特點的排汗衣,供選手使用。

2.護腕:主要是用來擦汗,並阻卻汗水流到手掌,造成持拍鬆滑的狀況。

3.纏布:讓球拍更好持握的最佳工具。

4.球拍:初學者持球拍的磅數最好在20~22磅之間,
              初學者在挑選球拍時,可以先買價格在1,500~2,000元的球拍即可。

基本動作:

握拍方式:

正確:就拿菜刀一樣,握住握把窄的那一面。

錯誤:俗稱拿蒼蠅拍,這種握拍方式很適合打正面的球,但對於需轉動拍面時,會造成困擾。很多女生都會用這種握拍方式,對於球拍的控制會很好,但打反拍時就會碰到麻煩。

發球:

正手發球:主要用於單打,比較能把球打得深遠。
反手發球:主要用於雙打,此種發球法隱匿性強,可發短球也可發長球。

錯誤動作:無論下手還是反手發球,擊球點都不得高於腰部。發球時,球拍不得比手腕高。

擊球步伐:

基本上,無論是米字型步伐或交叉步,在出手的那一瞬,都是同手同腳的狀況。
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