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2012三重區全國馬拉松賽
2012/04/21 02:58
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   第一次參加三重區辦的馬拉松,報名費不貴送排汗T恤,現場飲料綠豆湯吃免驚,大哥上次跑完國道馬10K

後決定這次挑戰21K,向自己極限挑戰一下,這次是離家最近的一次路跑賽,會場在重陽橋下離家約200公

尺用走的就到囉還可以睡飽飽^^,照慣例跑前1小時都會先起床用餐完畢,大哥可能經驗比較不足只吃了幾

塊餅乾就要跑21K這樣太冒險了,跑到最後肝醣耗盡就很麻煩了,於是叫他趕緊再吞一塊三明治應該會順

利許多,6點到了會場已經人潮滿滿,全馬也很快在6點就準時開跑了,好熱血喔這時順便拉一下筋骨做做

暖身操馬上6點10換我們半馬開跑囉,一再叮嚀大哥順順跑別免強累了就用走的平安完賽即可,三重馬的路

線是延著自行車道跑到八里渡船頭再折返,全馬要跑兩趟><"..自行車道本來就不大一次要容納1千多人起

跑真的蠻擠的,而且路還彎來彎去的,還好參加半馬的選手都有一定的水準跑速並不低,這裡有是我常練跑

的路線在熟悉不過了,大約到抽水站後人群才開始散開這時步頻就較快了,第一公里大該5分45秒算熱身段

第2公里開是加點速5分20秒左右二後將強度控制在5分10秒-20秒之間希望能在折返後再加點速度,今天

的天氣真是涼爽陰天無雨,比起國到馬真是天壤之別希望今天能突破一下自己的PB

    一路還蠻順的跑到折返點,時間也控制在預定的目標,左膝側邊也無異樣接下來應該加點速度把之前落後

的時間追一些回來,但回程發覺並不好跑,回程時很多因為體力大減跑速變慢,對向又有跑者要超越及閃人

變的很困難,這樣過觀音坑溪橋才比較順暢這時來到第15K左腳感覺有點怪怪的放慢一下速度16K感覺又

沒事..真怪!!或許是後5K開始加快步頻這樣應該有減輕一些膝蓋壓力,心跳一樣維持在170-175之間

不像國道馬一折返就用180心跳在跑Orz...天氣真的有很大的關係還有賽前的休息與睡眠都是一大關鍵

雖然今天開跑時的心跳也來到85 ...最後以1小時48分跑完,隨然比富邦的成績快一些,但距離比較短

應該是沒有破PB,不過跑起來比國到馬輕鬆許多,連幾場21K成績都在1小時48-50分左右跑步這7個月來

進步不多,跑步真的是不簡單的運動不像單車要進步個幾分並不難,接下來將進入夏季高溫的天氣,跑馬

將會越來越辛苦,到秋天前可能暫時先以單車為重點,到時要跑可能又要重練囉,想想跑步訓練心肺是保持

單車體能的好方式這樣想或許也不錯!!

半馬成績查詢http://tw.myblog.yahoo.com/20080417-marathon/article?mid=618&prev=619&next=617&l=f&fid=6

21公里 151 陳廷章 1:48'18

21公里 633 陳銘堯 2:18'31

 

跑半馬送全馬衣...賺到!!


大哥真的不簡單平常沒練習,第一次跑半馬卻能以2小時出跑完真的很不簡單...厲害!!

出發時的照片

終點衝線照



被這位小妹一路刷卡到終點

終點前500公尺正在加速

心跳大概185

最後衝線~虛脫狀態

終於結束半馬這時心跳飆到190,真佩服還要再跑一圈的全馬跑者




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