Contents ...
udn網路城邦
八段錦「江八點」健康操─每日只要十分鐘!
2012/05/16 13:12
瀏覽323
迴響0
推薦7
引用0

以下為 網路 截取的, 請參考!!!

八段錦「江八點」健康操─每日只要十分鐘!
一、內容:綜合健康操,八段錦共八式。
◎準備運動:兩腳站開,與肩同寬,雙手張開,頭後仰吸飽氣,然後低頭彎腰,雙手後舉,吐氣吐到盡。五下。
※功效:筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。


(一)向下甩手:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,向下甩手四十下。(用力由小而大,自行斟酌)
※功效:肩膀手臂使勁,氣血貫通手掌。


(二)緩轉脖子:兩腳站開,與肩同寬,兩手插腰,頭由左而右繞三圈,再由右而左繞三圈,左三圈右三圈算一回,做三回,並向左、向右、向上、向下看,各三回。


※功效:頭頸筋骨活絡,氣血運行通暢。
(三)轉體運動:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,用力握拳,吸氣吸飽,先左轉身子,還原,拳頭放鬆,並吐氣,再右轉身子,還原。左右各三次。
※功效:腰背拉筋,身體轉動靈活。


(四)輕提腳跟:立正姿勢,雙手插腰,提腳跟四十下。
※功效:強化腳跟,氣血活絡到腳底,提升免疫力。


(五)蹲下起立:立正姿勢,雙手前平舉,蹲下起立四十下。
※功效:牽引胸腹內臟運動,增加肺活量,增強腿力、腳勁。(此勢蹲下時, 腳跟離地, 為墊腳尖樣)


◎調和呼吸:兩腳站開,雙手側平用力張開,吸氣吸飽,雙手向上高舉至額前交叉,吐氣吐到底。再雙手側平下垂,吸氣吸到飽,雙手至小腹前交叉,吐氣吐到底。反復三回。
※功效:充分吸吐新鮮空氣,恢復正常呼吸。


(六)雙手交叉左右看:立正姿勢,雙手於胸前交叉搭肩,頭轉向右看右後腳跟,再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟,還原,即再反向頭向左看左後腳跟,低頭繞到右邊看右後腳跟,還原。此動作腳宜伸直,左右各二十下。(八段錦「搖頭擺尾去心火」)
※功效:全身拉筋,增強五臟六腑功能,調節血壓,使氣向通暢。


(七)雙手交叉左右繞:立正姿勢,雙手伸直,兩手指頭交叉,掌心向外,由前高舉至頭頂,左右繞、看,同(六),各二十下。(八段錦雙手托天理三焦)
※功效:同(六)。


(八)雙手抓拳:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,手肘略彎,手掌微向外抓拳四十下。
◎調和呼吸:同前。


二、注意事項:
(一)宜空腹做操。
(二)全部做完,時間約十分鐘。
(三)八式動作次數視個人需求可自行增減。
(四)做完操,待呼吸緩和才可飲食。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vf4v-ucLacU

有誰推薦more
發表迴響

會員登入