壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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... ... 內容來源：本文為公眾號華章管理（ID：hzbook_gl）原創，部分內容摘編自《情商與影響力》。筆記俠經授權發布，轉載請聯繫原公眾號授權。 吳維庫 清華大學經濟管理學院領導力與組織管理系教授，博士生導師。吳維庫教授通過二十多年的鑽研，以國學智慧為基礎，以西方領導學理論為框架，創立了《陽光心態》系列學說，建立了「國學智慧與和諧領導力」體系。 精彩筆記•領導力 本文優質度：★★★★★+ 口感：燈影牛肉 筆記君說： 當一個人能夠影響別人時就有了影響力，當有了影響力以後，就擁有了領導力，就會在一個組織中獲得更多的資源支持。 但影響別人的前提條件是我們要擁有能夠影響別人的素質和內涵，締造基於情商的影響力，就是為你塑造這樣的素質和內涵。 以下，盡情享用~ 一、四種情緒的有效把握可以這樣推理：所有與人有關的事故都與情緒有關，生產事故、安全事故、交通事故、人際衝突等，摩擦更是由於不能良好地管理情緒而產生。而且，情緒傳遞符合鏈條原理，當一個人情緒不良的時候，一定有另外的人使他不愉快；再往上推演，一定有一個你根本就不認識的人燃起了這把火，這個人製造了不良情緒，就如同釋放了一個病毒，不斷地被複製和傳遞。 ... 如果能夠提高情商，妥善管理情緒，多數事故就可以避免。如果不能操之在我管理情緒，你就會成為不良情緒傳遞的一個鏈條，使得不良情緒在人群中傳播，不斷地被複製和放大，進而破壞和諧。如果人們接觸頻率和範圍較廣，情緒傳染會符合混沌效應原理，就如同亞馬遜森林裡的蝴蝶扇動了一下翅膀，美國紐約就可能有一場暴風雨。情緒具有傳染性，就如同病毒，由人傳染給人，還可能傳染給動物，或者無生命的物體。學會管理情緒，用情商工具管理自己，就能夠締造一個和諧的氛圍。零件之間的相互運動產生摩擦，機油是潤滑劑；人與人之間相互運動產生摩擦，情商是潤滑劑。...學習情緒管理的工具，提升情商有助於減少事故增加安全，促進和諧。二、如何運用？那麼，如何運用呢？其實就是對四種情緒有效把握：知道別人的情緒，管理別人的情緒，知道自己的情緒，管理自己的情緒。1.知道別人的情緒知道別人情緒的工具就是學會移情換位和揣摩，站在對方的角度去思考，對方之所以出現這樣的言行一定有他的道理，可以這樣思考： 如果自己是對方又會怎麼樣？ 要想知道別人在想什麼，就得站在對方的角度去思考；要想站在對方的角度去思考，就需要知道對方的年齡、性別、健康狀況、家庭背景、學歷、行業、經驗……這樣你才能想到站在對方的角度去想。當你學會移情以後就不會對別人過於牢騷、抱怨，他怎麼總這麼說呢，他怎麼總干涉我呢，你覺得不愉快的機會就會減少。 ...周文王問姜尚：「君主怎樣才能洞悉全局？」姜尚說：「目貴明，耳貴聰，心貴智。以天下之目視，則無不見也；以天下之耳聽，則無不聞也；以天下之心慮，則無不知也。」君主要站在天下人的角度去觀察、思考，什麼都能夠明白了。老子曰：「聖人無常心，以百姓心為心。」「以國觀國，以天下觀天下。」具有大智慧的人，不用自己的心去思考，而是用別人的心去思考，這樣就知道別人在想什麼。站在國家的角度看國家，站在天下的角度看天下，就能夠洞察一切，這是大胸懷大手筆的換位思考。換位加揣摩，能夠最大可能地估計出對方的情緒狀態，鬼谷子思想具有直接的應用價值。鬼谷子認為，揣情摩意要在對方高興的時候，就能夠了解他的慾望，對方有了慾望，就無法隱藏他真實的性情；當對方憤怒的時候，就可以了解他的仇恨，對方有了仇恨，就無法隱藏他的真實性情。2.管理別人的情緒管理別人的情緒很難，主要的工具有：賞識對方、批評自己、傳遞自己積極的情緒、採用鬼谷子推崇的溝通、恐懼和誘因兩個力量的靈活運用、領導學推薦的領導者主要領導行為。3.知道自己的情緒知道自己要通過內省與照鏡子。「見賢思齊焉，見不賢而內省也。」反省自己是否有不足的地方，當正確認識自己的狀態以後就會心平氣和。「如果沒理，發怒就沒有用；如果有理，何必要發怒？」 ... 懷有一顆平常心，鍛鍊得職業化一些。多一些理智，少一些衝動。別把自己看太重，也別把自己看太高，當然也別把自己看太輕和看太低。《荀子·勸學篇》說：「君子博學而日三省乎己，則知明而行無過矣。」老子說：知人者智，自知者明，勝人者有力，自勝者強，知足者富，強行者有志，不失其所者久，死而不亡者壽。」如何內省？養成反思的習慣，每天對自己愉快和不愉快的經歷反思： 為什麼別人說我好？為什麼別人總說我壞話？為什麼別人總發火？為什麼自己開心？為什麼自己不開心？為什麼別人樂於接近自己？為什麼別人遠離自己？ 4.管理自己的情緒管理情緒的目的是產生良好情緒，消除不良情緒，塑造陽光心態，延長積極情緒的時間，縮短消極情緒的時間。主要工具有操之在我和情感強度。①操之在我操之在我就是超級主動。不能改變環境就適應環境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度，不能操之在我者將會受制於人。 ... 如果一個人對周圍環境感到不適應，通常會出現三種結果。第一，改變自己，適應環境。採取操之在我的做法，使自己適應環境。第二，改造環境，使之與自己相適應。第三，離開不適應的環境。當自己不能適應環境，又不能主動改造環境時，只有離開環境。既然你沒有能力改變環境，又沒法離開這個環境，那就從自身做起，適應環境才是最好的解決辦法。不要被別人的不良情緒影響，成為連鎖反應的犧牲品。每個人都有不開心的時候，壞情緒除了影響自己以外還會對周圍的人產生連鎖反應，不要受別人的影響而讓自己也陷入連鎖反應的陷阱，把握好自己的情緒。② 情感強度 ... 在使用情商進行情緒管理的時候，需要提升情感強度。情感強度指感情的承受力。情感強度足夠的人能夠實事求是地面對組織中存在的問題，有勇氣和自信解決組織中的衝突，敢於替換能力不強的人，敢於用能力比自己強的人。情感強度不夠的人，只會任人為親，注重關係而不注重能力。由於受感情羈絆而本能地使得不合適崗位要求的人承受痛苦而導致不能人盡其才，庸者不能下，能者不能上，最後整個組織業績會下降，以犧牲組織為代價換取個人感情。情感強度有四個核心特質：真實、自我意識、自我超越、謙虛。真實就是不虛偽，言行一致，表里如一。自我意識就是正確認識自己的優勢與不足，知道何時尋求別人的幫助，一個不了解自己短處的人也很難充分發揮自己的長處。自我超越意味著能夠克服自己的缺點，隨環境的變化調整行為和心態，善於接受新事物，始終如一地堅持自己的道德準則。謙虛指抱有現實的態度，承認自己的無知，隨時向別人學習，承認錯誤，接受建議。一個部門經理提出這樣的問題：「發現下屬都有比我強的地方，不敢管他們怎麼辦？」實際上這是「人人有自卑情結」的表現。當一個人用自己的缺點比較對方的優點時，就會產生自卑情結。這時候情商理論有效，整合資源靠運作，整合人才靠情商。人才只是一個零件，無論什麼形狀的零件都只是零件而已，零件組合成機器防止摩擦要用潤滑油，把人才整合到一起為防止摩擦需要情商。 ... 對於人才要敢於管理，並且多用領導少用管理，給下屬平臺比指揮他做事重要。劉備手下人才濟濟，他以高情商完美整合了英雄與豪傑。劉備「三顧茅廬」征服諸葛亮；「桃園結義」後晚上睡覺時給關羽、張飛蓋被子，贏得了兩位英雄的心；劉備摔孩子贏得了人心。劉備遇到事情有時會哭，把劉備這個特點定義成缺陷美，術語就是給下屬平臺比指揮他做事重要。手下有能人又服從自己的領導，屬於情感強度較高。 ... 高情商的人能夠操之在我。一個能夠操之在我的領導者應該具備三個動機組合：高權力動機、高責任感，低情誼動機驅動。高權力動機指憑藉集體力量達到目標；高責任感指運用權力時的道德考慮與慎重選擇；低情誼動機指以工作為重，不摻入個人感情，能夠做到蝮蛇蟄手，壯士斷腕。三、領導行為的實質，是影響別人的情緒能調動情緒就能夠調動一切，領導者可以通過提升情商而管理情緒，獲得追隨者，進而締造領導力。領導者領導行為的實質是影響下屬的情緒。 ... 指導：給下屬安排任務，解釋方法，闡明期望，設定目標，明確程序。參與：向下屬諮詢，徵求意見和想法，讓下屬參與討論。魅力：展示高的期望、自信和能力，傳達願景和目標。獎懲：獎勵有利的下屬行為，懲罰有害的下屬行為。支持：換位思考，體諒與容忍下屬。這五種領導行為方式又分為兩類：崗位權力賦予的領導行為和個人權力賦予的領導行為。 在以上領導者行為當中，獎懲、參與、指導屬於利用崗位權力，魅力和支持屬於利用個人權力。...當下屬能力完全勝任崗位要求的時候，參與、指導和支持行為屬於多餘，領導者主要採用獎懲和魅力，而這兩種領導者行為直接引起追隨者心理反應：追隨者情緒、感覺、態度、動機、期望會發生變化。當下屬的成熟度和工作的結構化較高時，其感覺、態度、動機、期望會自主把握，那麼，領導者的個人魅力和獎懲行為主要影響下屬的情緒。所以，當下屬能力勝任崗位要求、其成熟度和工作結構化尺度較高時，領導者的領導行為主要影響下屬的情緒。*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。 ... 嘿，你在看嗎？

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