壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

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來源 | 京師心理大學堂（ID：bnupsychology） 作者 | 俏皮原 想像一下，你和朋友一起吃了一頓99塊錢的晚餐，你會給朋友打多少錢？或者你希望朋友給你打多少錢？49.5還是50？ 隨著支付寶、微信等數字支付服務的流行，錢從現金變成了數字，我們能夠非常精確地掌握自己的帳單，也能夠非常精確地實現朋友之間的AA制。 「親兄弟也要明算帳」，那麼這樣精確的算帳方式對我們的人際關係究竟是好是壞呢？ ... 我和你做朋友，你跟我談生意 社會心理學家近期的研究發現，人們確實更加不喜歡與那些「明算帳」的人做朋友，這是因為」明算帳」往往會使得人們在這段關係中感知到「交易性」。和「明算帳」的人交往更像是在做生意，而不是在交朋友。 在商業環境中，雙方的關係是很少有情感捲入的甲方和乙方，此時精確的成本收益分析是合理的。但是在日常人際關係中，這樣精準的計算會使對方感受到你對這段關係的不自信和不安全感，一旦對方接收到這樣的信息，那麼就不會再那麼渴望持續這段關係了，從而影響關係質量。 ... 吃力不討好，多付錢也遭嫌棄 回到文章開頭那個場景，我們現在都知道了，50塊要比49.5塊更好。但是這種更好是否是因為50塊比49.5塊更多呢？ 調查發現，人們會更反感「瑣碎」，即使這樣的瑣碎意味著更高的金額。因此，如果是101元的晚餐，給朋友打50.5元可能也會遭到嫌棄。儘管50.5塊比50塊要多，但由於50.5的精確性會使人們感知到更高的「交易性」，所以人們還是更願意和出50塊的人做朋友。 也就是說，只要你把我當朋友，那麼就算你少付了一點也沒關係；但是你要是總愛「明算帳」，會讓我覺得你沒拿我當朋友，那麼即使我跟你交往不吃虧，我也不願意繼續這段關係。 ... 請你在3分43秒之後來見我 交朋友不僅僅要投入金錢，更重要的是要投入時間。與金錢相同，在時間上「明算帳」的人也同樣不受歡迎。 當一個人告訴你他從下午1點—2：56或3：04或3：00有空閒和你出來玩時，人們會更加喜歡和那個「3：00」的人交朋友。即使3：04代表了更多空閒時間，但是這樣精確的時間會令人感到他在向你投入時間資源時過於斤斤計較，也同樣會使人覺得這段關係充滿了冷冰冰的「交易性」，因此也依然會對人際關係造成損害。 ... 我不是故意的，你能原諒我嗎？ 那麼是否所有看起來斤斤計較的數字都會帶來對方的嫌棄呢？ 研究者請參與者想像自己收到了一張13.5美元的禮品卡，之後參與者會進入禮品卡的使用網站。網站上有購買禮品卡的信息，一些參與者能看到三種禮品卡購買選項，10/13.5/15美元，另一些參與者則只能看到兩種選項10/15美元，由此向他們表示13.5的面額是對方故意輸入才出現的。 結果發現，第一種條件下的參與者並不會嫌棄禮品卡的面額，因為這是網站提供的選項之一，但是第二種條件下的參與者會明顯的對送禮者產生厭惡情緒，因為這代表送禮者故意輸入了一個看起來斤斤計較的數字。 也就是說，如果你並非有意為之，其實「明算帳」並不會影響人際關係。 ... 但學堂君覺得，故意為之的「明算帳」也並非永遠都是壞事，如果能好好利用可能反而會提升關係質量。正如上面的例子，如果你在朋友女兒13歲生日的時候送她一張13美元的禮品卡，那麼即使這是你在網站中故意輸入的金額，也一定比10美元或者15美元看起來更有誠意。再比如，你的戀人告訴你他願意花一小時零四分鐘而不是一小時來陪你，這是因為哪怕只多了四分鐘也想用來陪你，是不是一下子就從斤斤計較變成了大型虐狗現場。 所以，如果你問情侶之間應該AA嗎？學堂君想說，如果你的TA非常在意金錢消費的公平性，或是最近手頭有些緊，那便投其所好，選擇AA抑或是多承擔一點；如果對方不是那麼在意，不如隨意一點，比如你請吃飯，TA請看電影。希望你們能「故意」為對方著想，「無意」計算瑣碎的金錢差異，用愛經營這段關係。 ... 學堂君覺得人們有時候不想帳單算得這麼清楚，是不想讓彼此之間的關係/界限算得這麼清楚。但帳單是帳單，關係是關係，兩者並無直接聯繫。相比於明算帳，學堂君更喜歡輪流請客，這樣每約一次就可以為下一次的見面找到理由。但也正因為是很好的朋友，因為是喜歡的人，所以即使你很精確——算帳AA精確到49.15，叫我在3分43秒後來見你，我也會開心地倒數，然後來見你，跑著來❤️ 參考文獻 Kim, T., Zhang, T., & Norton, M. I. (2018). Pettiness in social exchange. Journal of Experimental Psychology: General. 原創 | 俏皮原 編輯 | S2 AI和同事們創建了一個互動話題，想和大家聊一聊——情侶之間也要明算帳嗎？ BTW，我們設置了小小的門檻，相信熱愛科學的你肯定會通過考驗！掃描文末二維碼，在42秒內答對儘可能多的題，達到一定分數才可以加入，每24小時僅能答題一次。呼~深吸一口氣，然後好好答題吧！ ... AI和同事們等你來玩哦~

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