現在不管男生或女生都非常注重自己的身材，連我也不例外。
可是往往我們都以絕食來減肥，最後把自己的身體都搞壞了。
我最近上了護理課和寫了體育報告，覺得內容還不錯提供給大家。
相信我提供的東西，大家一定都有看過，也有上過課!
飲食紅綠燈
號誌 | ●紅燈 | ●黃燈 | ●綠燈 |
定義 | 1. 精緻、加工 2. 高油、糖 3. 低營養、高熱量 | 1. 精緻、加工 2. 含油、糖量稍高 3. 營養適中、熱量適中 | 1. 新鮮、自然 2. 低油、糖 3. 高營養、熱量 |
食用頻率 | 謹慎食用 | 偶爾食用 | 天天食用 |
代表食物 | 薯條、洋芋片、水果罐頭、冰淇淋、含糖飲料、小西點、油漬罐頭、蛋糕、巧克力、麵筋、炸臭豆腐、調味乳、熱狗 | 炒飯、水餃、漢堡、披薩、純果汁、全脂奶、甜豆花、火鍋、碗粿、甜不辣、優酪乳、醃漬蔬菜、皮蛋、鹹蛋 | 五穀飯、白飯、烤馬鈴薯、水煮或涼拌新鮮蔬菜、新鮮拌豆腐、水煮蛋、蒸煮燉滷的去皮瘦肉 |
青少年每日所需的飲食熱量
對象 食物分類 | 16~19歲女性 | 16~19歲男性 | 份量單位說明 |
五穀根莖類 | 3碗 | 4~6碗 | 每碗 飯1碗(約200公克) 或中型饅頭1個 或土司4片 |
奶類 | 2杯 | 2杯 | 每杯 牛奶1杯(240c.c) 或發酵乳1杯(約240c.c) 或乳酪1片(約30公克) |
蛋豆魚肉類 | 4~5份 | 4~5份 | 每份 肉或家禽或魚類1兩(約30公克) 或豆腐1塊(100公克) 或豆漿1杯(240c.c) 或蛋1個 |
蔬菜類 | 3碟 | 3碟 | 每碟 蔬菜3兩(約100公克，半碗重) |
水果類 | 2個 | 2個 | 每個 中型橘子1個(約100公克) 或芭樂1個 |
油脂類 | 2匙 | 3匙 | 每匙 油一湯匙(約15公克) |
熱量 | 2,100~2,200 大卡 | 2,150~2,650 大卡 | |
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