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一日排便在於晨!一杯水、左右扭扭腰 喚醒休眠的腸道
2020/08/21 22:01
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                                 一日排便在於晨

       一杯水、左右扭扭腰 喚醒休眠的腸道

                         

                            【早安健康/新聞中心/張承宇 報導】2020-08-21 

               

                    

            不知您是否曾聽說過,"早上是排便的絕佳時機",機會一旦錯失了就難再回來,一定要好好把握,日本運動訓練專家推薦一個簡單的動作,只要扭扭腰再喝杯水,可望幫助喚醒睡著的腸道不但能讓你排便更順暢,還有提高基礎代謝、提高學習及工作效率等效果,打造美好一天的開始!

                                                       

            @一日排便在於晨扭扭腰 + 一杯溫水 促進排便更清爽

             日本運動訓練師西村典子建議 "在早起時做一款扭扭操",能幫助伸展身體肌肉、提高身體柔軟度,有助於強化全身血液流動,讓氧氣、能量的供給更順暢,對活化腦部具有正面幫助可以讓起床一直到中午這段時間更加清醒、工作或學習效率也更高。

     

            同時早上做運動 "能幫助活化 交感神經",讓交感神經佔據主導地位,一整天中的血液流動可能會更好,這能讓基礎代謝提高,研究發現早上運動比起其他時間運動,基礎代謝能夠提高約 +10%,同時透過運動來消耗卡路里,也有減重效果,這兩種功效都對減肥有幫助。 (編輯推薦:減肥時,"早餐要吃 蛋白質"!史上最強減肥早餐,過午也不餓!)

           

            這個 "左右扭腰" 的動作會伸展到腹部,能幫助刺激腸胃、促進腸道蠕動,西村典子更推薦 "再喝一杯溫水"具有預防改善便秘的效果。日本名醫小林弘幸也指出,早上喝杯溫水能讓胃部接收到水的重量,這會讓緊鄰著的大腸得到刺激且開始活動,幫助喚醒休眠的腸道,訣竅是 "一口氣喝完一杯水" ,改善便秘的效果會更好。

               

            日本塑身專家今村大祐也指出,"扭轉腰部" 的動作具備鍛鍊腰大肌等肌肉的效果,而腰大肌負責支撐骨盆以及腰椎處的深層肌肉,透過鍛鍊可望幫助促進燃脂,還能活化骨盆周遭肌肉,甚至有助於調整腰椎、幫助改善腰椎歪斜問題。這有助於 "避免骨盆、腰椎等部位偏離正常位置" 而導致的 "腰部曲線偏斜",因此也具備美化腰部曲線的效果。 (編輯推薦:頭痛胸悶,竟是 "頭歪使骨架歪斜"中醫師「推 2 下」頸椎回正)

           

            甚至在中醫觀點上,扭腰也可能有許多功效,日本濱田整體院院長濱田貫太郎指出,扭腰的動作 也會刺激到腎臟,讓充滿水分的腎臟水分被擠出,"有利於體內水分更順暢地排泄,也具有促進腎臟血液流動的效果"。

           

            在中醫觀點中,腎臟問題 可能會引發的 更年期不適、頻尿、潮紅、重聽、黑眼圈等問題也可能因此獲得改善。

                     

                

                                   

                       (早起 簡單扭扭腰,幫助提高血液循環、解便又能幫助減肥)

         

            @ 做法 親

             背對牆壁站直,雙腳不動、先將身體轉向左後方讓雙手扶牆,使腰部獲得充分的伸展。

             再換另一邊一樣做法,反覆活動數次即可

      

             ※這個動作 稍有不慎 可能傷到腰部肌肉 請務必 "緩慢循序漸進,量力而為"切勿勉強實行

                               

                          

                             

                                        *                        *                        *

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迴響(16) :
16樓. 玉米蘋果
2021/03/20 11:29

       排便不順,是人類於這個世紀以來的 "最大敵人" 嘿嘿嘿

       曾有人估計 ~

       若使 能緩解了這個 因為 "飲食精緻化"普遍存在困擾

       咱們 "每年全國健保費" 的支出,會 "至少降低一半以上"

       呵呵,利害了吧。拍臉(清醒一下)

       

別覺得不好意思 ~汗

勇敢的面對與解決,才是正道

因為其 "完全關乎 健康與壽命" 喔!

玉米蘋果2021/03/20 11:37回覆
15樓. 茉上盛開 ✿ 泉
2020/09/10 10:56

這方法簡單好記,趕緊學起來!

謝謝玉米大哥的好文分享唷~ 微笑

哈, 無比歡迎 小泉媽媽喔

玉米蘋果2020/09/10 15:43回覆
14樓. 心念
2020/09/10 08:11
特來感謝
超有效的喔 大笑

好樣的, 請務必保持好健康喔

玉米蘋果2020/09/10 15:39回覆
13樓. 花露露 ~相愛容易相處難
2020/09/06 04:54
感謝您的資訊

感謝您這麼有用的資訊

我記下來了,可是要等疫情過後,沒有14天的隔離規定時才回去。

現在暫時用溫開水和扭腰運動試試看了

昨天開始做了,覺得不難,但不知道要做多久之後才見效⋯⋯⋯⋯🙄

稍安勿躁, 能多些 雲淡風輕, 也是 人生的功課喔

玉米蘋果2020/09/07 19:54回覆
12樓. 花露露 ~相愛容易相處難
2020/09/05 11:47

希望這篇文章的方法會成為我最後的救星,

便秘已經快把我搞死了⋯⋯⋯每天最痛苦的一件事!

便秘多年,問題非常嚴重,試過各種方法:

⋯⋯清晨喝水;平時多喝水;用雙手揉腹部;吃纖維素;吃瀉藥;喝蘆薈汁

任何建議我都接受,我都會試⋯⋯⋯⋯依然無效😭😢😓🤣

如果這個方法可以改善我的狀況,那你就是我的救命恩人了!🙏



     建議妳 於返台時

     親自前往 台北市立中醫醫院 (有健保制度) 就診

     建議妳可 "預先網掛" 極具經驗的 "中醫師黃裕昌先生"

     我猜妳的 腸道內分泌液乾澀, 也許並非是由單一因素造成的

     及早就醫, 較可 "從容緩解" 喔!

    

     別擔心, 中醫的醫學經驗, 通常 "較可兼顧 綜合式的 面面俱到"

     也就是所謂的 "截長補短", 而非 僅只針對 "單一式的處裡與治療"

     加油, 咱舉雙手挺你親

     

玉米蘋果2020/09/05 19:56回覆
11樓. +小麻煩+
2020/09/02 19:45

喝飲料習慣的人 ...真的不好戒!

喝水真的 健康多多!!!

, 有智慧極了

玉米蘋果2020/09/02 21:57回覆
10樓. 兟絲
2020/09/01 16:12
晨起一杯水,行之久矣
(數十年前,一位長壽先生出書介紹過)
還以為要繞圈扭腰,原來更輕鬆
請問做幾分鐘?
這兒已是udn的健康網站啦

首先, 歡迎美女蒞臨 ~

一切 盡依於自然, 最好 

只要 別逼著自己, 非爭取個 第一名的金牌不可

您肯定會聽到 身體消化器官之後發出 極友善的 "咕嚕咕嚕聲"

那就是 每每因人而異 的 "下課鐘"

玉米蘋果2020/09/01 16:33回覆

誠摯的敬獻給美女 ~

至願您 早日康復喔

玉米蘋果2021/03/01 20:15回覆
9樓. Sir Norton 紅娘總按三次鈴
2020/08/27 13:16
這種有意義的文獻,最適合已讀不回。哦,矮油萎,是立起而行,趕往那個所在。🤣🤪

時局不明, 實不敢托大-ing

撤資潮, 持續暗流洶湧

此時要求 保持理性 與 切中時局

無疑於 緣木求魚

視有緣者, 乃真心分享

玉米蘋果2020/08/27 18:36回覆

     同時 問候吾兄 : 元氣健朗Fox恭喜恭喜

玉米蘋果2020/08/27 18:38回覆
8樓. 四妹
2020/08/26 09:57
立馬來喝水扭一扭!大笑

    無比歡迎 閃亮的藝文女青年 ~啾

    回南部故鄉懷舊...

    不妨安排 每天騎腳踏車和種花 健身和鬆馳筋骨

    效果 甚且更佳囉

    

玉米蘋果2020/08/27 18:23回覆
7樓. 繽紛
2020/08/26 05:19

啊,這幾年靠泰國便便茶,天天清空存貨。

就不知...是否會走入邪魔歪道?

20190406曼谷第17次自助9日遊 449

    飲茶包-助排便, 似乎已流行了許久 ~啾

    網購裡, 亦不乏 供應商家

  1. 唯, 任何 方便食入的東西, 都最好 不要固定且長期的為之
  • 總要 多少有些 "自我保護" 的危機意識唄

玉米蘋果2020/08/27 18:13回覆