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《養好肝解決疲勞嗜睡》:日營養師推 6 蔬菜護肝又排毒
2017/07/17 07:44
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        《養好肝解決疲勞嗜睡》

         日營養師推 6 蔬菜護肝又排毒

              【早安健康/邱士懿 編譯】2017-07-14

    夏天,天氣轉為炎熱回,卻事萬物快速成長的好時節,容易讓人不由自主的感覺提不起勁,昏昏欲睡。日本營養師兼資深跑者深野祐子指出,人在夏天所以易於慵懶,是因為季節已經快速轉換,身體卻跟不上換季而變得虛弱的生理現象。

    身體機能為了趕上夏天而全力運轉,肝臟要支持其他臟器運作、代謝營養素又要排毒,應接不倘若處理不當,則易於陷入疲憊模式」。

    一肝動全身,體內毒素累積、能量無法有效產出,自然導致容易精神不濟、嗜睡。正因如此,要擺脫,首先要養好肝」。

    

    ●多吃當令蔬果3 對策養好肝,恢復體內外元氣 Fox恭喜恭喜

    
深野祐子認為,想要讓肝恢復元氣,最有效的就是吃當令蔬果」。

    當令蔬果不僅便於入手,也能補足人體在夏日裡所需要的營養素,還還能提升肝臟解毒機能、整腸助排毒,加強人體本身的抗氧化能力,如此一來更可以從根本減輕肝臟負擔

    

    1香氣濃重的洋蔥、韭菜提升肝臟解毒機能

    肝臟具備多種功能,「解毒」是其最重要也最廣為人知的功能。除了少喝酒、吃藥,避免對肝造成更大負擔之外,還得儘量攝取香氣濃、味道重、顏色深的蔬菜,比方洋蔥、韭菜、油菜、花椰菜、高麗菜、小松菜…等,如此便可以幫助肝臟解毒,消除體內疲勞

    


    2富含纖維的海帶、芹菜清潔腸道、排除老廢物質

    對於肝臟而言,因便秘而無法排出的老廢物質、毒素,也是一大負擔。尤其是睡眠不足或者暴飲暴食之後,更要努力清整腸道,以避免肝臟不勝負荷。這時可以多吃富含食物纖維的食物:筍子、豌豆、海帶、芹菜、草莓,保持腸道暢通,讓肝臟全力解毒


     

    3含維生素 ACE 高麗菜、油菜加強「抗氧化」、自我防禦

    天來臨,身體要開始抵禦紫外線、適應新季節,運作之餘容易刺激活性氧的分泌若置之不理,活性氧將會攻擊肝臟,縱使肝臟復原能力再高,依然會感受到負擔

    在加強肝臟機能、暢通腸道後,多食具備維生素 AC的深色蔬菜,如花椰菜、高麗菜、油菜、芹菜、蘆筍、草莓..等,便能加強身體的抗氧化機能,與肝臟併肩作戰        

          

           

           *        *        *

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迴響(7) :
7樓. 雁~《虎年成語輯錄》
2017/07/21 20:07

酷夏疲勞嗜睡多來自肝苦~新陳代謝真甘苦。 (∩_∩)

當令蔬果讚,排毒抗氧很重要,預防便秘不輕忽。 Fox想

再瞧玉米蘋果格主所貼圖檔已相當健康美味,謝分享。

 謝謝雁大哥的認同與鼓勵。足感心耶

 時節適逢三伏,最是大暑;

 保肝與調節性的清涼一下必不能少

 所以咱們一起加油囉

玉米蘋果2017/07/22 07:31回覆
6樓. 慧劍無鋒
2017/07/18 17:24

請問 都是你烹調的嗎?

Fox餓餓ROES餓餓ROES想

 好妹子,抱歉咱晚覆了。

 也許真的是太熱了(體感溫已達 38 度),

 咱的電腦也跟著蕩機抗意了好幾回。

 抱歉,是圖檔。但咱保證實做後攝影 只會更好,真的喔。

 PS:

 咱設定「雅虎」為進入 Internet 的主檔。

 但雅虎編的輯似已日漸五花八門,且完全沒邊,只會強占 flash 的 memory。

 擔心如此下去,咱的電腦遲早得 game over。

 哎,又是件鮮活的好心辦壞事

玉米蘋果2017/07/19 23:36回覆
5樓. 亞城過客
2017/07/18 12:28
盡量都是吃當季蔬菜, 主要還是因為向錢看啦 ! 通常當季便宜又新鮮!

 Ha~Me too。好

 家庭經濟的平衡,是一定要優先顧好的。

 食鮮食鮮,不僅僅只是個概念,

 更是把通往健康重要的鑰匙喔

玉米蘋果2017/07/19 23:19回覆
4樓. 繽紛
2017/07/18 04:14

我都請市場的阿英幫我送水果蔬菜,只告訴她要當季新鮮的。

不管她給我什麼菜,我全吃。

台灣沒有我不吃的菜。

 真是位健康的好寶寶Fox恭喜恭喜

 叫妳第一名啦。

玉米蘋果2017/07/18 06:29回覆
3樓. 夢.
2017/07/17 14:36

很棒喔~養生蔬菜.~午安~

 是的

 老一輩常說到:「春耕、、秋收、冬藏」。

 所以千萬不要逆違了大自然千載不變的規律性

 而後再來怨嘆自己命苦

 感謝您的瀏覽與認同。Fox恭喜恭喜

玉米蘋果2017/07/17 22:45回覆
2樓. 夢荷 *經絡不通,補什麼都沒用!
2017/07/17 11:23

今天是關聖帝君聖誕大笑

 還來得及恭賀 關聖帝君「浩氣長存,生日快樂」。Fox恭喜恭喜

 同時懇請 庇佑台灣「國泰民安,全體奮力向上」。

玉米蘋果2017/07/17 22:51回覆
1樓. 玉米蘋果
2017/07/17 08:09

 夏日裡Fox恭喜恭喜

 是一年四季最容易也是最快速能修補體力的時候

 所以此時若懂得食對蔬果以利於身心」,

 其收穫完全不誇張的說

 效益可以更十倍大於雞精

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