2010/03/24 晚上 跑步9000公尺　體重94　體脂 30.3

2010/03/26 晚上 跑步9000公尺　體重94.5　體脂 30.5　時間1小時:12分

2010/03/30 晚上 跑步9000公尺　體重94.3　體脂 30.4

2010/03/31 晚上 跑步9000公尺　體重94.1　體脂 30.4　時間1小時:12分

2010/04/01 晚上 跑步9000公尺　體重94　體脂 30.3　時間1小時:17分

2010/04/07 晚上 跑步9000公尺　體重95.9 時間1小時:23分

2010/04/09 晚上 跑步9000公尺    時間1小時:12分

2010/04/10 晚上 跑步9000公尺　體重94.5 體脂 30.5  時間1小時:17分

2010/04/11 晚上 跑步9000公尺　體重93.6 體脂 30.2  時間1小時:12分

今天算了一下，這些日子總共跑了２３７公里，瘦３公斤。

平均瘦一公斤要跑７９公里。

下次吃東西時，最好要三思了。

2010/04/12 晚上 跑步9000公尺　體重94.5 體脂 30.5  

2010/04/13 晚上 跑步9000公尺　體重94.2 體脂 30.4 

2010/04/16 晚上 跑步9000公尺　體重94.1 體脂 30.4

2010/04/17 晚上 跑步9000公尺　體重93.5 體脂 30.2

2010/04/19 晚上 跑步9000公尺　體重93.5 體脂 30.2　時間1小時:18分

今天剛開始起跑速度比平常快，但剩最後５００公尺時，膝蓋很痛。

本想停下來，後來想想就慢慢跑完好了。

現在還是每天定時跑就好了，不要要求速度，等瘦了速度自然就快了。

2010/04/27 晚上 跑步9000公尺　體重93.1 體脂 30.1

2010/04/28 晚上 跑步9000公尺　體重92.5 體脂 29.9

2010/04/29 晚上 跑步9000公尺　體重93 體脂 30

今天中午吃一斤油飯，晚餐吃大碗蕃茄牛肉湯面，２張葱油餅。

現在已經減了五公斤了，跑步膝蓋都不會痛了。

2010/04/30 晚上 跑步9000公尺　體重92.9 體脂 30

2010/05/01 晚上 跑步9000公尺

2010/05/03 晚上 跑步9000公尺　體重93.4 體脂 30.2

2010/05/04 晚上 跑步9000公尺　體重93.1 體脂 30.1

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後來發現這樣跑很不健康，那麼胖還跑那麼長那麼久的距離，腳很容易受傷。

我就改了作法，自己調整飲食，現在每天三餐卡路里控制在１５００以下。

每週任選三天慢跑，每次跑４５００公尺，約半小時。

今年年初到現在減了超過８公斤，現在最新體重是８９公斤了。

離目標７５又近一點了。