天氣轉涼，又到了減肥健身的好時候。但千萬別上來就一通猛練，把力氣用錯地方。每個人的身型體格本來就不一樣，加上生活方式不同，需要改善的問題也不一樣。比如，一個干瘦型的姑娘使勁減脂肪那等于玩命，她應該先增加肌肉;而一個200斤大胖哥光練力量不做有氧運動，那是永遠也瘦不成的。所以，在開始健身之前，搞清楚自己屬于哪一種體型，再選擇合適的方式。

　　來，對號入座，看看你是哪款：

　　“林妹妹”型

　　特點：纖細、瘦長，外觀輪廓不明顯

　　運動：阻力訓練

　　飲食：少量多餐

　　干瘦體型的人手長腳長，三圍差距不大，就是俗稱的“搓衣板”。

　　這需要一些阻力訓練來塑造肌肉，訓練的時候應該對自己狠一些，每個動作之間只休息很短暫的時間，這樣才能燃燒脂肪的同時增強力量。飲食上要少吃多餐，而且要攝入一定的蛋白質。

　　“鋼筋”型

　　特點：四肢肌肉發達

　　運動：普拉提

　　飲食：要吃飯，肉也不能少

　　雖然這類人已經擁有發達的肌肉群，但也不能忽視在柔韌性上的鍛煉。普拉提是一個不錯的選擇。這種運動注重肌肉伸展和呼吸結合，可以讓人擁有協調而柔韌的軀體。

　　“贅肉”型

　　特點：梨型身材，喝水都胖

　　運動：有氧+ 高強度重量訓練+ 耐力訓練

　　飲食：粗纖維食物

　　通常下半身比上半身肥胖，不僅行動慢，連新陳代謝也慢半拍。這類人很容易儲存脂肪，就是傳說中的喝水都胖的體質，想瘦下來難過登天。那就需要多吃粗纖維食物，比如番薯和蘋果，能加速腸道蠕動幫助消化。運動上要選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練，讓減脂和增肌同步進行。