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初半馬的訓練菜單
2010/10/21 21:17
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引用1

引用文章半程馬拉松賽前訓練狀態

民國100年的古都馬拉松,將會是我人生第一次的半程馬拉松!

時間預定在1月23日週日的早上,距今不到百日,以下是我參考網路及書上的資料所擬定的菜單:

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3樓. chwu246
2010/12/04 22:46
突破15公里
今早到安平的堤頂自行車道進行LSD訓練:

單程粗估約2.8公里, 來回一趟以5.6公里計算, 我總共跑了三趟, 實際跑的距離約16.8公里!

沒帶錶出門, 由出門及回家的時間來算...實際跑的時間大約90~100分鐘, 1/23半馬個人目標要跑進2小時, 真的還是有點拚! 

psl 不過, 現在....腳有點痠, 後續狀況還要觀察!

2樓. chwu246
2010/11/20 21:42
下週開始LSD訓練
 今早在成大自強校區跑完14公里後, 正式完成第五週的訓練.

粗略的算了一下, 14公里花了約80分鐘, 平均時速約10.5km/hr, 照這個速度, 半馬跑進二個小時似乎仍有點難度, 還要加油!

下個週末就要正式開始LSD的訓練了!

1樓. chwu246
2010/11/14 13:08
到目前還算是有跟上進度

前四週的訓練到今天算告一個小小的段落...

目前每週己經有能力跑完三天, 並可以順利的在80分鐘左右完成13K的路跑!

下週起週二和週四的跑步機訓練調整成6K!

給自己加油!!

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