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2016/05/30 10:24
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「滑步機」的英文名稱為 Cross Trainer，所以又可以稱為「交叉訓練機」，也有人稱之為「橢圓機(elliptical trainer)」。這種器材是以模擬人們在走路時候的運動方式與軌跡為概念，除了下肢的使用之外，亦可藉由把手擺動的設計達到全身性運動的效果，同時因為踏板沒有接觸地面，所以能夠避免地面對使用者的膝蓋、髖部及下背的衝擊力，因此不論是對於初學者、運動愛好者、想要變化訓練菜單的跑者，甚至是下肢關節不適者，又或是年長者，都是相當合適的心肺運動訓練器材。
在使用滑步機時，要輕扶握把，上半身需保持脊柱與骨盆的中立位，避免上半身過度傾斜而無法保持正確的訓練姿勢，減少訓練效果或導致受傷的可能性。
對於長期練跑的跑步愛好者來說，使用滑步機進行交叉訓練，可幫助跑者保持對有氧運動的新鮮感，同時也可預防過度訓練的傷害。因此不論平時是否有運動習慣，都可以嘗試將滑步機運動加入日常生活的訓練計劃哦！
運動過程中需保持膝蓋腳尖朝前，膝關節在屈膝時要避免內夾或外開，以減輕膝關節的壓力，預防運動傷害。
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滑步機雖然是以模擬人們走路時的運動方式而設計的器材，然而它與跑步機最大的差異點，是在於它具有較低的衝擊性。在運動過程中腳掌都位於踏板上，所以是一項相當適合大眾，並且能夠替代慢跑的低衝擊性有氧運動。
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在機身前側的支撐架有兩個小滑輪，只要從後方抬起滑步機就能夠輕鬆的移動滑步機的擺放位置，對於想要在家訓練的居家使用者非常方便。
運動方向的變化能夠使各部位肌群獲得不同的刺激，在訓練過程中可以嘗試變化方向，一方面可以刺激不同部位的肌群，一方面還能夠減輕單一性重複動作對下肢所造成的壓力。
第一眼看到Reebok GX40 滑步機的時候立刻就被它的外型所吸引，沉穩的黑色機身，搭配畫龍點睛般的活潑鮮黃色飛輪及水瓶架，造型簡約又帶著時尚感。
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機身具備活動式與固定式兩種握把，較大較長的為活動式握把，會跟著踏板前後移動進行協同動作，增加了手臂的訓練。固定式握把不會跟著踩踏連動，相較活動式握把則相對具穩定性。在固定式握把的側邊內建心跳感應器，不需要另外配戴心跳表就能夠即時監測心跳數值，輕鬆掌握運動成效。
在面板下方有手動式阻力控制紐，總共有八段阻力水平，讓使用者可以隨者身體狀態隨時調整運動強度。
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圖、文／高島健康生活館提供
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GX40 的液晶面板非常簡易好操作，可顯示運動的速度、時間、距離、卡路里燃燒值以及心跳率等數據，另外內建四項訓練模組，使用者除了自我設定訓練目標，亦可跟隨機器所設定的目標進行訓練。在面板下端設置有一個能夠擺放手機的夾層，讓使用者能夠一邊播放喜愛的音樂一邊運動。
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滑步機不同於跑步機或健身車等心肺運動器材的特色之一，在於其轉動的方向有正向運動及反向運動兩種型態。在進行正向運動(向前踩踏時) 對於大腿前側、後側、臀部及小腿肌群皆會平均使用，而在反向運動(向後踩踏時)則對於腿後腱肌群、臀大肌有相對較多的訓練。
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