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《全馬第30回》結婚17周年快樂,2017台北渣打馬拉松
2017/02/17 12:10
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◎位於總統府前的起跑點,月亮高掛,看來是個晴朗的好天氣


◎10-15度的氣溫,很舒服的溫度,用最精簡的裝備來跑

 

自2014年決定往後以參加超馬賽為主後,每年就固定僅會挑一場AIMS認證賽事,以達到波士頓馬拉松標準(BQ)為目標來參賽。從2014萬金石馬拉松(PB 03:05:56)、2015台北渣打馬拉松(03:12:42)、2016台北渣打馬拉松(03:10:50),連續三年達標後,今年也挑選「台北渣打馬拉松」作為達標賽事,原因無他,一方面起跑點離家近,二方面路線不重複且好跑,三方面參加的人數不像某些大拜拜的比賽般擁擠。

去年十月之後的連續三個月,雖然月跑量都有達三百公里以上,但平常練跑都以超馬賽的五分速為練習與維持的重點,所以速度這塊完全沒練到也不見任何提升,且因為一月份接近年關,許多雜事纏身,平常晚上能練跑的時間縮短,於是一月份跑量只有270公里,只能重質不重量地臨時抱佛腳一下,漸漸提升練跑速度以保持在14公里/小時,並希望至少能以這速度撐兩小時以上。跑量不足也讓我對於要再次達波馬標(M45-49的標準是03:25)感覺非常忐忑不安,更不用說要挑戰個人PB了,只好調整將目標訂在03:10,希望至少能破場地紀錄與達到波馬標準。

前一晚吞了一顆安眠藥,睡得很舒服地在清晨四點鐘起床,天氣預報說今天的溫度介於10-15度之間,與去年5度的霸王級寒流完全不同,是個很適合跑步的舒服溫度。搭計程車前往總統府前的起跑點,沿途看到很多跑友有的騎機車、有的騎Ubike、有的走路,都是往同一個方向前進。


◎大會提供的寄物服務

為避免寄物花太多時間,趕緊在路邊更衣準備後,就直接去我的2號寄物車寄物,主辦單位會將寄物車開到終點讓跑者領取。5點鐘出頭寄物車前已經排滿了參賽選手,雖然如此,但大家還是井然有序地快速完成寄物動作,我一邊小跑活動一邊穿過重重人群往起跑拱門集合。在拱門前遇到多位破三好手,大家看起來都信心滿滿又輕鬆自在,與我又緊繃又雀躍的心情完全不同。

05:59菁英選手與視障選手先行出發,接著6點整,全馬與半馬選手在鳴槍聲後,大隊人馬陸續通過大會拱門準時起跑。一開始沿著中山北路都是往前衝的跑者,原本預計以較快的速度通過,也只能降為四分半的速度閃過人群,不過還好,約一公里多之後就豁然開朗了,這就是渣打馬的好處,沒有如台北馬延續至少五公里的滿滿人潮。

這次原本的補給策略是賽前吞四顆BCAA,每10公里吞一包能量包與電解質膠囊,每5公里遇到補給站就在行進中飲用運動飲料,以節省時間。但實際上直到抵達終點,只有約每5公里在行進中補充水分,其他帶在身上的能量包與電解質膠囊,以及大會提供的香蕉餅乾巧克力等,完全都沒有吃到,以非常精簡的方式完成這趟比賽。

在爬上又滑下中山橋轉往河濱後,立馬以4分速開出去,將速度維持在4.2分速,保持在前面約50人的領先集團內。因為是第三次跑渣打馬了,所以路線還算熟悉,幾乎都是沿著河濱跑,少有上下坡,算是很好跑的路徑。約19公里處,迎面而來是全馬組的一二名,看到兩人一黑一黃心頭一驚,其中竟然有位亞洲人,第三名之後也全是亞洲人,不再只是小黑的天下了。


◎折返

抵達21公里的半馬標示時,看一下手錶是01:29:18,雖然速度有點過快,不過仍在可以控制的範圍。邊跑邊檢視身體狀況,肌肉沒有感覺痠痛、雙腿還沒有抽筋感、肚子不餓、沒有電解質失衡的感覺、身體沒有畏寒也不覺得悶熱、連便意尿意都沒有,總之就是整個狀況很不錯,一度覺得很有機會破PB。

接近23公里處的第一個折返點,包括智群、西瓜、愛跑、戰神、山神、深井、蔡博等跑友的破三列車陸續從對向開過去,舉手或用眼神相互打聲招呼後,繼續前進。然後又看到女子組的領先群通過,除了第一位女小黑外,後面就跟著跑得非常專注的女總二朱盈穎,這次前幾名都是亞洲選手,尤其台灣的選手表現,非常令人驚艷!

通過第一折返點後,就可以感受到河濱的強大逆風沿著河道灌過來,弓著身體頂著風往前跑,速度明顯降到4分半的速度,對向由大鳥帶領的03:30列車一群人也浩浩蕩蕩地開過來,大鳥大喊一聲「小賴加油」,收到!

賽事來到整段路程2/3的28公里,時間兩小時,達到以時速14公里跑兩小時的目標,算是非常快的速度,之前的賽事我常常在28公里之後出狀況,例如抽筋、拉肚子、被意志擊潰、自己懶散等原因,而造成後段成績不佳,這次竟然也陷入這個魔咒中。28公里之後,檢視身體沒有任何狀況,但一邊跑,腦筋就一邊胡思亂想,「剩下14公里,隨便五分速都可以達波馬標,休息一下吧」「要不要去廁所蹲一下,時間還很足夠」,反正就各種奇奇怪怪要拉我停下來休息的墮落念頭不斷湧現,而我還真的好幾次停下腳步在補給站慢慢喝水,然後好整以暇地繼續開跑,也因此後段的均速降到5分速上下,一整個很鬆散。

從20多公里左右開始,我與一位女選手共跑了很長一段距離,有時她先,有時我先,互相不說話,但起了不少激勵作用,直到約30多公里處,我與她並肩跑在一起,我跟她說:「妳超棒的,加油!」她回:「謝謝,加油!」然後加速超過我,最後以03:06:27贏得女總三,回來查資料後才知道她叫梁洁詩,是新加坡的里約奧運馬拉松參賽選手,一位尾勁強悍,令人敬佩的選手!


◎接近終點,四周都是半馬大軍

上麥帥二橋,剩最後的五公里,速度只用5分速左右慢速前進。這時後面追上來另一位女跑者,後來獲得女總四的黃素娥,同跑一段時間後,同樣她也默默從我身邊開過去,而我就是提不起勁往前追趕。最後三公里,全馬與半馬組的路線重新匯集,路線上同樣擠滿了半馬後段班的同學,這次很好的是沒多遠的間隔就有工作人員站崗,將全馬與半馬的參賽選手做分流管制,以免影響拚成績的全馬選手前進,我就順著工作人員全馬靠左的指引,沒有任何阻擋地順順跑回終點,然後轉身向來時路與工作人員鞠躬敬禮,完成這趟僅跑好前2/3的馬拉松賽,完賽成績03:11:04,總名次100/3162,M40-49歲分組名次25/1068,第四年達波士頓馬拉松標準(BQ),今天也是我與太太結婚17周年的紀念日,只能以這樣沒盡力的成績來註記一下。


◎終點拱門


◎終點前一公里,江湖跑堂也組了加油應援團為跑者加油


◎抵達終點


◎完賽證明


◎鑲上施華洛世奇水晶的獎牌,非常漂亮


◎完賽里程時間分析

我習慣將42.195公里的馬拉松賽分成三段,即各段14公里的路程來看,賽後靜下心來檢討,這次比賽最大敗筆是後段1/3賽程,自己的意志不夠堅強,明明沒有任何狀況,也跑得很舒服,卻輕易地自己說服自己降速跑,不要拚得這麼辛苦,於是形成三段路程的時間分別是60分鐘/60分鐘/71分鐘的巨大落差,然後事後諸葛地看著里程速度分析時想說,哪裡哪裡不要停這麼久就好了,其實就是後段不夠堅持到底,否則其實是很有機會破自己PB(03:05)的,記取這次的教訓,下次再努力討回來!


◎賽後與山神、愛跑、戰神合影,全是破三的怪物


◎恭喜深井破三成功

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