Contents ...
udn網路城邦
《全馬第28回》LSD與LDS都練到的海山馬拉松
2016/05/27 18:06
瀏覽1,530
迴響0
推薦11
引用0


◎海山馬拉松算是場小又不貴的比賽,離家也不遠,很適合拿來做LSD練習,只是通常都在炎熱的五月天舉行。


◎標馬的裝備比12小時超馬賽精簡很多

 

按照前兩年的慣例,原本在跑友們紛紛放暑假的炎熱五月天預計報名「太平山馬拉松」,圖個山上的涼快,順便也可以帶家人去太平山玩。但因為整趟的所費不低,且又訂不到太平山莊的住宿,幾經考量後,決定另外擇期帶家人去太平山玩,並選擇跑無聊河濱又絕對熱到頭昏的「海山馬拉松」。

2013年曾因為參加張智銘的百馬團,第一次跑海山馬拉松,那次真的熱壞了。全程路線沒有遮蔽,太陽的熱度直接烤曬在身上,跑得非常絕望又洩氣,最後總算沒有棄賽地以04:27爬回終點。自那次慘痛又記憶深刻的經驗後,一直不敢嘗試在五月天跑平地馬拉松賽。「海山馬拉松」的好處是價格不貴、離家也不遠、屬於小小的比賽,非常適合拿來當做放暑假前最後一次的耐熱LSD練習,也順便跟跑友們見見面,互道下半年再見,我就是抱著這樣兼具LSD與LDS的心情,輕鬆來跑這場比賽。

清晨四點鐘起床,簡單吃完早餐後,就騎著機車往板橋浮洲橋的會場出發。由於我對那裏的路線不熟,全程就用Google Map做導航,總算在開賽前30分鐘抵達會場,匆匆忙忙與跑友寒暄、整理裝備、上廁所後,距離開跑時間僅剩五分鐘,與初見面的大鳥一起往起跑線,準備起跑。


◎前14公里很專心在練跑

 

六點整準時鳴槍起跑,雖然天氣沒有如前幾年般艷陽高照,而是一層層白雲壟罩天空,但空氣中仍覺得悶熱,濕氣又重,一跑起來馬上就汗流浹背。開跑前已經排得很前面,但起跑後仍要穿過一些人群,才能以自己的速度前進,按照既定的計畫,就維持四分半的速度開跑,不躁進也不勉強,能跑則跑,想休息就慢走,隨時檢視自己的跑姿與節奏,吃吃喝喝,以達到LSD練習為主要目的。

這次的路線是由浮洲橋出發後右轉,沿著河堤,抵達永和中正橋約13.8公里後折返,然後原路往回跑到浮洲橋的起點,接著繼續前進至三峽橫溪河濱公園再折返,然後回浮洲橋,共42.195公里。前13.8公里速度維持得很不錯,眼睛盯著手上的Epson Runsense 850,將速度訂在四分半,維持在第二領先集團,不過因為天氣太悶熱了,才出發三公里全身的汗水就如泉水般直冒,為避免體內電解質就這樣流失掉,而出現電解質不平衡的暈眩甚至錯亂的狀況,跑八公里左右就趕緊補充兩顆電解質膠囊,接著緊緊控制著速度前進。

抵達永和中正橋13.8公里的第一個折返點,時間01:02,感覺今天有達到練習的目的了,於是放慢腳步轉換為LSD的模式,先停在折返點的補給站上吃兩片西瓜,又喝了運動飲料,略做伸展與休息後,才又漸漸從緩走邁步跑出去。

過折返點後,就進入了跑走的閒散模式,也因為整個放鬆下來,跑到17公里處就感覺一陣劇烈的便意來襲,趕緊搜尋路邊的流動廁所,第一間裡面有人,等了一下後對方還沒出來,心想還忍得住,於是決定往前再找第二間。往前約500公尺的第二間仍然有人在裡面,索性乾脆停下腳步在廁所門口休息,順便等廁所。

前後花了十多分鐘,總算舒服地上完這趟廁所,好整以暇地又繼續上路。途中遇到半馬組的匡寓珍珠,他們倆很閒散地邊走邊聊天,匡寓看著我打招呼說「小賴哥,今天跑得很鬆喔」,我笑回「是呀,今天是LDS跑」,假裝很認真地相互擊掌後,各自往想返的方向前進。


◎表情很認真,其實很閒散

 

兩小時三十分,終於又再回到起跑點,完成28公里,先在起跑點的補給站又吃了兩片西瓜,順便沖一下涼水,全身熱呼呼的,接下來只剩往三峽方向的1/3路程而已。

後面這去7公里回7公里的14公里路程,速度維持在平均六分速左右,跑跑走走,有時甚至到八分速,心中是極度不想跑了,只想沿途吃西瓜、沖涼,如果有瓶冰啤酒那更好,然後就這樣晃晃蕩蕩地回到終點,完全不在乎成績。這時已經可以看到陸續有全馬組的跑友折返往終點前進,反正也無事做,索性就數起折返的名次,從總一開始數,總二、總三......,數到我通過折返點時,已經數到七十多了,依舊在折返點的補給站吃西瓜、喝飲料、沖涼,休息一下後,只剩最後的7公里了!


◎剩最後7公里

 

沿著防洪堤防的大樹上飄落下不知名的白色小花,非常柔美而浪漫,完全感覺不出正在跑強度這麼高的比賽,太陽沒出來,不過空氣依舊沉悶,濕度仍然很高。我稍微加快了些速度,雖然說加快,也才以五分半的均速來跑最後這段路程,超過了幾位跑友,也與幾位跑友維持你來我往的拉鋸。一直到預計剩一公里左右,直接以四分半的速度開出去,混了近30公里的距離,最後一公里總該跑起來,認真地進終點吧!這筆直的一公里刷過兩三位跑友,轉個彎眼看著大會的比賽計時鐘已經快跳過四小時了,面目猙獰地最後一搏,通過終點,晶片時間04:00:01,竟差了那區區的一秒鐘而沒有跑進四小時,只能怪自己整場比賽都太閒散了,不過總算也有達到練習的目的,有練就好。


◎想不到我竟有這麼拼命進終點的畫面


◎莫名其妙領了個獎

 

依舊要轉身向來時路與志工敬禮,領取完跑獎牌後,也花了些時間稍作整理,將一身的汗臭沖洗掉,換上乾爽的衣服,然後去頒獎台幫有上凸台的朋友拍照。才正在與跑友聊某某人有上台的話題時,就聽到大會廣播「22名,賴信翰」,我還不確定地問了一下亂跑團的忠憲,他跟我點點頭,實在萬萬沒想到,這種四小時外的馬馬虎虎成績竟也能狗屎運撿到分組22名,除了男丙組最多人參賽,取最多分組外,這場小比賽,高手都沒來也是原因之一。

於是最後以大會時間04:00:07,總名次68/733,男丙組名次22/241的成績,矇到一只小小的獎盃,接著就準備放暑假了!


◎與輝哥、忠憲合影,兩位都上凸台


◎與小池、皇蘭合影,這兩位也都上凸台


◎與房運成大哥合影


◎與啟仁兄合影


◎小米沒比賽,還特別跑來看大家,超有心的!

 

以Epson Runsense 850所做的紀錄,但仍沒有測到VO2 Max

有誰推薦more