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《半馬第5回》2011陽明山越野路跑賽完跑
2011/07/26 04:26
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◎起終點

前一晚九點鐘,吞了半顆安眠藥後就順利地睡到凌晨三點,依原定計畫起床,
凌晨三點半騎上機車,往交通車的集合地─台北車站東三門前去。
路上仍隨處可見周末夜還在狂歡、或續攤的年輕人,
但也有另一批人已經陸續往陽明山的馬場上集結。

還沒四點就上車了,但沒位置坐,於是站在交通車內直上陽明山,
還好沿路有冰哥一起聊天,否則近一小時的車程,也是挺累人的~
聊著聊著,感覺很快就到了位於陽明山中山樓的比賽會場,
這時還不到五點,但已經有很多跑友陸續到達,各自佔領著中山樓週邊的空地,作賽前的準備。

距離六點起跑時間越近,人就聚集越多,
這次的陽明山越野路跑,只有21公里半馬組與5.45公里的健跑組,合計有五千多人參加,
再加上來加油的親友,把會場擠得都是人,好不熱鬧!
不過因為適逢「大暑」的隔天,太陽如同下馬威般早早就露臉,
萬里無雲的天氣,看來今天肯定是場很酷曬、路線也是上下起伏的硬斗賽程,
暫且將目標訂在兩小時內完跑。

 

◎與綠魔俠合影

六點鐘鳴槍起跑,
因為去年參加過陽明山馬拉松的全馬組,所以對路線並不陌生,
一出中山樓後,沿著陽金公路一路幾乎都是上坡,
這段路依原定計畫,維持腳步不停下來,小碎步身體前傾、低頭咬牙地跑下去,
只要上坡能咬住,下坡我就比較放心了。
這段上坡路,小藍從後面跟我打了聲招呼,接著我就跟著他的步速埋頭苦跑這段上坡,
看著小藍跑,感覺我是死命地硬撐想將步伐邁出,但他看來輕輕鬆鬆地就維持著一定的節奏,
深深覺得年輕人果然不一樣~

看到五公里的標示,推算一下,這時的速度約是六分速,
以上坡來說算是不錯的速度,也不覺得太勉強,繼續維持這速度上坡。

通過小油坑旅客服務中心沒多遠,由陽金公路左轉進入軍事管制區,這段路就與去年的路程不同了。
這管制區平時是完全不開放的,這次特別答應主辦單位,開放約五公里的戰備道來供跑者跑,
否則如果像去年一樣繼續跑陽金公路的話,因為路線交通管制時間過長,肯定會引起陽明山與金山沿路居民的抗議,
不過也因為這樣,讓參加這次半馬組的跑友得以欣賞這一大片美麗的山景。

沿著窄窄的戰備道,旁邊盡是綿延一層一層綠色的山景,
陽光剛好斜斜地照進來,一個拍照打光很好的角度與亮度,
加上沿途遮蔭處不少,因此跑在這段路,雖然仍是緩緩的上坡,不過跑來卻覺得非常愉快。

通過折返點,用力踩一下感應地墊,這時的時間是01:01:50,幾乎是維持六分速來跑這10.5公里的上坡,
再來下坡就毛起來衝了!

◎約12公里處,感謝老貓哥的拍照
◎約18公里處,感謝漫客的拍照

由於戰備道路面不寬,加上跑友陸續湧入,或跨越中線跑到對向跑道,
所以常常看到差點撞車或被逼到路邊的驚險鏡頭,
非得大聲吆喝請跑者讓路,否則下坡衝太快,很容易就跟埋頭跑上坡的跑友撞一起。

出了戰備跑道,表示還剩5.5公里左右,這時的速度飆到4.4分速,
轉往陽金公路後,就是堅硬的柏油路,繼續往前飆。

沒跑過馬的人一定認為下坡比上坡容易多了,這有部分我同意、有部分不同意,
如果有跑過長距離高低起伏山路的跑友一定知道,
雖然上坡時很辛苦,但只要調好呼吸與步伐的節奏,基本上都還能將速度咬住,
但下坡就不一樣了,很多資深的跑友很怕下坡,因為他們深深知道下坡的厲害,
下坡時其實非常傷腳,尤其重力加速度地壓迫下,等於身體好幾倍的重量直接灌到雙腳上,
所以非得將跑步姿勢維持著,並避免越衝越快而翻車。
我的方式是上半身些些後仰,腳步跨大,讓重力帶著腳步往前邁, 但用小腿與大腿的力量來拉住速度,避免衝過頭,
不過這樣的姿勢要維持五公里多,也是很累人的。

◎21公里半程馬拉松完跑獎牌與成績 

看到最後兩公里的指標時,這時已經回到人較多聚集的路段,
沿途很多民眾或跑健跑組的跑友在幫21公里組的跑友加油,
後面的跑友們也看著終點在即,奮力利用這兩公里全力超車,希望能爭得一個個人的好成績。
有去年的經驗,我知道在終點前有一個約200公尺的上坡,
我去年就是在這裡遇到撞牆期的,很好笑吧!終點前200公尺撞牆。
所以今年有心理準備,好整以暇還加上小小衝刺一下,漂漂亮亮跑著通過終點。

領到完跑獎牌後,看一下完跑成績01:49:01,總排名第111名,40-49歲組第24名
很滿意的成績,又欣賞到漂亮的山景,
這場陽明山越野路跑完全值回票價!
在山上吃完大會發的餐盒,與其他跑友相互問候一下後,
趁太陽大大發威的中午前,趕緊搭交通車下山。

自計成績
里程
分段計時
總時間
5K
00:29:57
00:29:57
10K
00:28:36
00:58:34
10.5K折返
00:03:16
01:01:50
15K
00:21:17
01:23:08
20K
00:20:32
01:43:41
21K
00:05:21
01:49:01
◎與摩根合影◎與高大哥合影
◎與馬拉松女王小戴合影◎與Allen合影
◎與法蘭克合影◎與小藍、綠魔俠合影
 
◎21公里半程馬拉松完跑獎牌與成績 
有誰推薦more
迴響(5) :
5樓. 小藍
2011/08/03 21:47
YA
2011/10/09 新北市議長盃全國半程馬拉松賽
4樓. 小藍
2011/08/02 22:11
YA

十月可報多了 新竹馬拉松 忠孝杯  八里左岸 不敢在報了怕身體受不了

八里左岸今年有嗎?也還是半馬嗎?去年我跑過
http://blog.udn.com/bono5510/3860407

你可以試試抱全馬。
鮪魚生魚片2011/08/03 18:45回覆
3樓. 小藍
2011/08/01 22:15
YA
小賴下一場是哪一場?
下一場是10/2的新竹馬拉松,10/22的「2011台北海洋12h & 8h國際超馬路跑」還在考慮。
鮪魚生魚片2011/08/01 23:07回覆
2樓. Kelvin
2011/07/26 11:43
您好!

大哥

您真厲害

以您的年紀跑出一小時四十幾分

真是夠嗆的!!

另外,領取食物的白衣男子是我啦

哈!!!

這麼巧被你拍到!

還好沒有拍到正面,因為我整個人臉色發白囉!!

謝謝Kelvin,這麼巧剛好拍到你的背影!
哈哈~其實40-49歲組甚至50歲以上的跑友,
有很多人都是可以輕鬆輾過年輕人的,
我就曾被多位年紀比我大的跑友輾過,
所以年齡不是問題,
跑步的能力才是重點。
鮪魚生魚片2011/07/26 12:14回覆
1樓. 小藍
2011/07/26 08:10
YA
你是從我旁邊衝出來的~~我跑步的時候愛看風景~~ 一度想跟你聊天~不過看情勢不對~就默默跟你一起跑~~~ 我跟你一起跑到看到折返點遊覽車~你就消失不見了~~後來斜坡~~我以保護膝蓋不大跨步下來~~緩緩的下來~~~ 我成績1.51.11~~我聽這場能跑進兩小時以內算不錯了
因為我跑步時會很專心在吸氣吐氣的節奏,所以不習慣邊跑邊聊天,
01:51也是很不錯哩~下次你可以挑戰全馬了,以你的實力沒問題的!
鮪魚生魚片2011/07/26 12:17回覆