對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞
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事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高雄市岡山區汽機車借款 高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓屏東縣崁頂鄉創業貸款 梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水新竹縣新豐鄉債務整合諮詢 ，以免脫水。新北市八里區小額借款快速撥款
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復銀行票貼利息 速度不臺南市六甲區個人信用貸款 像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健房屋貸款成數行次數。
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