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銀行土地貸款額 銀行貸款比較
2016/10/10 20:49
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同樣的訓練時間可以先維持2~3週,待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每週慢跑3次,總計80分鐘,兩週後可以讓每週慢跑時間增加到95分鐘;可以參考下面六週的新手慢跑訓練計畫:

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循序漸進增加訓練量

跑步時每一步都需要肌肉來支撐體重,肌肉的力量愈大,跑起來就會愈輕鬆,所以在一個禮拜內除了進行跑步訓練外,也可以安排一到兩次的肌力訓練,強化肌肉的力量,讓自己跑得更輕鬆,也可以提高身體的基礎代謝率,增加熱量消耗。動作可以先以核心跟下肢為主,例如常見的徒手深蹲、硬舉、棒式、側棒式等,各重覆10~15下,或維持15~30秒,皆以3組為目標。

慢跑時要記得先從非常輕鬆的速度開始,在這個速度下應該是能夠聊天,也不會感到氣喘,然後一直維持這個感覺直到結束。如果覺得太快或感到喘,請安心把速度放慢,如此才能避免運動強度過高,也才能燃燒更多脂肪。

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許多人認為長跑一開始就要跑很長、很久,但其實在身體還沒適應之前,千萬不要一開始就跑超過30分鐘以上,這樣會給身體帶來太大的刺激,容易造成肌腱或關節方面的運動傷害,可以先從快走或超慢跑,時間可以視自己的情況持續在15~30分鐘。

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這樣聽起來跑步是不是也很簡單呢?跑步不僅能健身減肥,甚至還有可玉山銀行二胎房貸能在參加路跑過程中,找到自己的春天喔~(而且找到的春天各個都是身強體健、高猛強壯的那一型!)(已流口水)

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文/妞新聞河馬

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