▲維持作息的規律，定時就寢、定時起床。

　▲睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。

　▲白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。

　▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。

　▲「專心」睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。

　▲迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。

    ▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，應養成不在床上以外的地方睡覺的習

        慣。