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一般認為，想舉重練肌肉，舉得越重越好；但新研究發現，只要方法正確，輕輕舉，一樣能鍛鍊肌力和肌圍。 加拿大麥馬斯特大學（McMaster University）運動機能學教授菲力普斯（Stuart Phillips）在加拿大自然科學及研究委員會（Natural Sciences and Engineering Research Council of Canad）贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。 其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉個人極限7成5至9成的重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是個人極限的3至5成，每次重複25次。兩組每週都舉3遍同樣的菜單，每週4次，持續12週。 結果發現，兩組肌力和肌圍都有增加，效果無甚差別。

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