（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息，我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。
做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐嘉義縣朴子市身份證貸款時，還是要多吃天然食物才是。苗栗縣苑裡鎮身份證借錢
8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水／南投縣仁愛鄉身份證貸款
4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁／
雲林縣古坑鄉身份證貸款臺南市歸仁區身份證貸款2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上／南投縣南投市身份證貸款
5）遠離油炸料理，去掉動物外皮／
即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。
6）避免重口味食物、醃漬物、甜食／雲林縣水林鄉身份證貸款臺中市霧峰區身份證借錢
3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品／苗栗縣公館鄉身份證借錢
吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過臺南市北區身份證貸款」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。
1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯／
有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問南投縣集集鎮身份證貸款題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們雲林縣西螺鎮身份證貸款不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心苗栗縣三灣鄉身份證借錢。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！
7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉／
外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳嘉義縣溪口鄉身份證貸款食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。
研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。
喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，雲林縣北港鎮身份證貸款能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）臺中市石岡區身份證借錢
聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避免不小心就吃過量。
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