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睡眠債
2008/11/08 13:42
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身為一個史丹福大學的研究生,每天的日子都以急快板運轉。

在高度競爭下,大考、小考、期中考、期末考、書面報告、

口頭報告,任何和成功沾上一點邊的事,都需要時間。

在時間總是不夠用的情況下,睡眠很自然地就被大部份

的學生推到腦後。在同學的對話中,最常聽到的是

「我昨天四點才上床」,或是「我整夜沒睡」

(當然也不全是作功課,和朋友聊天也是常事),

因此當有教授在校園疾呼,學生普遍睡眠不足,

需要多睡眠時,是多麼不尋常又令人吃驚的論調。

去年冬季班,我修了世界知名睡眠權威

Dr. William Dement所開「睡眠與夢」的課。

這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕,

上他的課,不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與

治療;他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招,

那就是:

凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他,

或上課打瞌睡的,都可以加分。

Dr. Dement介紹了一個被稱為「睡眠債」的新概念。

它是一種鮮為人知的睡眠失調。成千上萬的人深受其害,

卻不明瞭它的嚴重性。

基本上,每人都有不同需要睡眠的時間,

如果睡不夠,你的身體就會幫你記下這筆帳。

比如說,你一天需要睡九個小時,你每天只能睡六小時,

一星期下來,你就欠了你身體廿一小時的睡眠。

最重要的觀念是,這個睡眠債不會自行消失或減低,

唯一還債的方式,就是把它睡回來。

千萬不要低估你身體記帳的能力,

一年或一個月之前欠下的睡眠債,

和一天前欠下的債,它記得一樣清楚。

「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在,

或者當身體發出警訊時,不去正視它。

輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、

影響學習或工作表現;重者在開車或操縱

機械時打瞌睡導致致命意外。

許多實例證明,開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車

高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命,

其中廿五歲以下的比例尤高。

星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行?

Dr.Dement說,因為我們講究一個24/7永不休息,

永不睡覺的環境,結果搞得全世界都很睏,

而當我們欠下大筆的睡眠債時,

我們需要補睡很長的時間,才能追回欠債。

所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事」,

看他走到那,就把精力和歡笑帶到那,

他本身就是一個睡足覺受益者的證明。

為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債,

臨床進行一項被稱為MLST(Multiple Sleep Latency Test)的試驗。

受試者躺在一個安靜的房間,以儀器測量他的腦波。

如果這個人在十五到廿分鐘之後,

都沒有睡意,表示他沒有睡眠債;十到十五分鐘,

睡眠債尚可;五到十分鐘眼皮打架,表示已有欠債;

不到五分鐘就已經不行的人,

表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡,

危險。這項測試可以進行幾個星期,

如果一個人清醒的時間越來越長,就表示他睡眠充

足,沒有睡眠債;如果越來越短,就表示這個人有債務待償。

曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象,做MLST測試,

讓他們每天睡十四小時,剛開始時,

大家都整整十四個小時沉睡不醒,幾天之後,

有人睡眠的時間就開始遞減。

逐漸,睡了八、九個小時之後,有許多人就再也不能睡了。

這項實驗非常鼓舞,證明睡眠債是可以還清的。

有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。

他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血

或是生了什麼查不出原因的毛病。

在這個講求效率、注重表現的社會中,

人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常,幾

乎都忘了,他們在百分之百清醒時,是多麼的精明幹練。

在史丹福我學了不少東西,但是還清睡眠債這個概念,

卻可能是我學到最重要的東西。

你可能不會相信,

這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口,

但我現在一定每天睡足九小時。

我真希望我在暑假之前就已學了這門課,

這樣暑假時,我就可以多還一點睡眠債。

我相信多睡覺不但能讓我成績更好,

可以增進我的人際關係,還能延長我的生命。

有誰推薦more
迴響(1) :
1樓. KY3LJN
2008/12/02 03:53
版大安安~ FNOH8M

你的部落格做的很棒!!

希望有機會也可以到我的部落格逛逛交流唷~~

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