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划船機使用方法 - BH划船機訓練
2014/02/13 23:25
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圓仔:天冷在家也要做運動哦!
最近幾天真的有寒冬的感覺,
看著路跑的朋友,冷颼颼的天氣還要出門練習
就覺得自已選擇室內划船機運動,真是太幸福了!^3^
(圓仔:天冷在家也要做運動哦!)


對於兩個月來使用划船機訓練的感覺,
只能用一個字形容:讚!
怎麼說呢?


划船機是一種同時訓練心肺功能及全身肌肉的運動器材,
一開始是屈膝、手伸直、背挺直,
用小腿和大腿的力量把身體向後推,
這個動作讓小腿和大腿的肌肉都有緊縮出力的感覺。


然後再利用腹部及後背部的核心肌群力量微向後拉,
這有點像仰臥起坐的訓練方式,
此時手臂還是伸直的狀態。


最後再使用臂部的肌肉將握把拉至大約胃的位置,
整個拉的動作就完成了。



至於回的動作,就是倒著步驟做,
先將手由腹部恢復到伸直的姿勢,
然後再將背挺直,接著順著回彈的力量屈膝回到最開始的位置。
BH R350划船機介紹影片


所以划船機運動,
會使用到全身包括下肢、腰背部及上肢的肌群,
並且可以自行調整划動的速度及阻力,來加強訓練心肺功能;
搭配划船機上顯示的數據,
可以了解運動的時間,每分鐘平均划動的次數、總次數以及消耗的卡路里。

划船機對膝關節的衝擊較低,對於不適合跑步的人來說是很好的替代運動方式。

室內划船機運動在國外已經是很普遍的運動器材,
只是在台灣還不風行,
不過目前各級學校都有推廣,並派選手參加國際賽事,
將這個運動器材介紹給大家,
提供大家一個多功能健身器材的選擇。
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