腳部拉傷扭傷 RICE四步自救

日常生活中腳部肌肉筋骨受傷是常有的事，在送醫前簡單的自行處理，有助復原。

腳部結構複雜，拉傷和大多數扭傷都可用四個步驟自行處理，在美國的緊急救治(first aid)程序中，用「RICE」來表示這四個步驟。RICE是四個英文字的縮寫，R代表Rest(休息)，I代表Ice(冰)，C代表Compression(壓縮)，以及E代表Elevation(抬高)。 

休息(Rest)──拉傷或扭傷後，應立刻採取最舒適的姿勢，無論是坐著或躺下，都要避免使受傷的腳部再受任何壓力。

冰鎮（Ice）──用冰袋鎮在受傷部位，並且用鬆緊繃帶固定冰袋。每次冰鎮20分鐘以上，但不要超過30分鐘，每二到三個小時冰鎮一次，連續24到48小時。要注意不可太快停止冰鎮的程序。

上壓縮繃帶（Compression）──用鬆緊繃帶包纏住傷部，從傷部下側開始，一直往上纏繞到傷部上側。包纏的原則是先緊後鬆，下側加壓大些，繞過傷部後逐漸減少繃帶壓力。務必注意不可過緊，如果覺得不舒服，應調鬆一些，通常應連續上繃帶18到24小時。

抬腳（Elevation）──在冰鎮和上繃帶的階段，應躺著儘量把受傷的腳抬高；高度應超過心臟。

在腳部拉傷或扭傷後，要立刻實施RICE程序，耽誤愈久功效愈差。冰鎮48小時之後須改熱敷。如果痛得難以忍受，可以用內服或外敷的非處方鎮痛劑。如果傷勢嚴重，或者在實施RICE後情況沒有好轉，應就醫求診。

摘自世界日報

http://www.worldjournal.com/wj-live-med.php?nt_seq_id=1708510&sc_seq_id=4139