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| 2008/03/18 12:03:06 | ||
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費玉清---晚安曲 因為個人常常失眠, 因此有幾種方法分享給跟我一樣有此種困擾的朋友參考, 對於我來說效果還不錯.
【新華網】據德國媒體報導，德國著名睡眠問題專家約爾根．楚雷教授日前提出消除失眠煩惱的七種方法： — 睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料 — 晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲 — 晚上散步，讓自己有疲勞感 — 臥室溫度以18攝氏度為最佳，上床前房間 應徹底通風 — 睡覺前泡個熱水澡 — 手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水 洗腳，比雙腳冰涼要容易入睡 — 不把白天的煩惱帶上床，在枕邊放一個記事本， 記下白天發生的不愉快的事情，然後坦然進入 夢鄉。 ©©©以我個人的經驗: — 在睡前一個小時,最好不要長時間上網或是做需要花腦筋的事情如寫報告、做算術。 — 維持情緒的平穩. 。 — 不要餓肚子上床; 但是也勿進食太多, 以免影響消化. 可以喝杯溫牛奶。 — 避免夜尿次數過多,影響睡眠: 睡前不要喝大量水; 勿在晚上服利尿劑。 — 養成睡眠規律性，即使退休後應像上班時一樣安排規律生活。 — 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動直到想睡時再睡。 — 有時成人亦可視需要服用助眠的保健品如 MELATONIN褪黑激素3mg. © MELATONIN褪黑激素: 褪黑激素影響睡眠週期: 褪黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，清晨六點到八點於人體眼球中的視網膜接觸到光線後，松果體便停止分泌褪黑激素，其間分泌量相差十倍。 由於人到中年時，體內褪黑激素的分泌量減少到兒童期的二分之一以下，因此睡眠品質跟著下降，此時補充褪黑激素將具有正面功效。 近年來研究報告指出服用褪黑激素藥物，在中老人失眠時，有誘導睡眠的作用。 例如台灣人到歐美各國旅遊，當地時差與台灣晝夜相反，因此台灣人的褪黑激素的濃度在當地的夜間下降，會導致夜間睡不著，此時可以考慮依照旅遊當地的睡眠時間，在睡前約半小時左右，服用褪黑激素藥物，利用褪黑激素調整時差，解決睡眠困擾。 褪黑激素參考資料: http://www.goldenmate.ca/melatonin.htm
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