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益生菌比較多,怎麼吃才有用?
2019/12/16 17:04
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益生菌比較
1. 市售總類繁多,所以所有的益生菌都能抗過敏、防便秘、助睡眠?

益生菌的功能要看「菌株」來選擇,不是叫益生菌就是通用,而且不能只是跟著廣告胡亂選擇產品,不同的益生菌菌株有各自的使用功效,就如同補充維生素A、維生素B、維生素C 一樣的道理,雖然要補充維生素,但每一種代號都有他們不同的功能選擇,大家都知道,補充維生素C抗氧化,預防感冒,維生素A用來護眼,這之類的選擇。而益生菌也是同樣的道理,不論菌種、菌類、數量或是保存方式,都要針對所需來選擇。

2. 吃益生菌一定能改善便秘?

這也是有許多人常會有錯誤聯想,我們知道益生菌生存環境在於動物間的腸道最多,也是掌管消化道重要的一環,消化不良、脹氣、便秘,就是認為益菌不夠多,所以在補充完益生菌後就可以解決便秘問題。但事實上,可能效果並不顯著,有可能反而會便秘會更嚴重!這當然跟上一個問題也有關係,可能是挑錯了菌株!專家說,便祕其實跟每個人的生活習慣反而更息息相關;譬如一個上班族平時喝水量極少,富有蔬果纖維水果不碰,那當然會讓便祕越來越嚴重。另外正在減肥者減食的人,食品滴油不沾,只吃蔬菜水果,也會造成便秘,這時候補充益生菌也是於事無補,良好的消化道運作環境,必須水分足夠,有纖維、有肉質、帶點油(潤滑作用)這樣消化道才有足夠的運作推動糞便。

運動也要足,想要利用益生菌來舒緩便祕問題是不夠的,配合運動,作息、飲食正常並補足水份,這樣搭配益生菌才能達到更好良好的效果。

另外也要提醒大家,吃益生菌一定要有耐性,畢竟益生菌不是藥物,吃下肚就會立即有作用,至少要連續吃三個月以上,畢竟我們身體內菌數量有可能多達數百兆之多,一包標榜兩百億的益生菌,當然無法立即起作用,這是長時間改變,要讓身體慢慢適應入肚的菌種,才能達到我們想要基本效果,加上改變飲食生活作息的這些不好習慣,才會有作用。

3. 吃益生菌就能抗過敏?

這也是目前大家想了解的疑問,其實目前還沒有大型的研究數據表示出益生菌與過敏改善的直接關係,畢竟在這之前,醫學界對於過敏情況的了解多半是被動的,對於過敏僅能用預防方式來防止,藥物是用來控制抑制過敏情況,無法有效解決過敏問題。直到近幾年,醫學界才開始慢慢著手研究腸道菌群與過敏的行為發生,也因此益生菌對於過敏來說僅能作為輔助,利用益生菌作為改善過敏或許有用,但恢復情況可能是緩慢的。若想真想預防過敏還是應該從根本做起,避開接觸過敏原、保持營養均衡、定時運動的習慣,如果出現過敏症狀,也應就醫再搭配適用的益生菌治療。

4. 益生菌吃越多越好?

專家表示,補充益生菌其實要"吃得精",的觀念,若是吃錯益生菌且還過量服用,反而可能會改變人體菌叢平衡,因此也建議有免疫疾病的患者使用益生菌前最好請益醫師。

益生菌比較

除非在益生菌連續服用超過 3 個月或以上卻毫無效果,才不建議繼續食用。


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