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(醫學-健康- 科學-教育)身體好的秘訣:只要一直走 + 滾背
2012/03/20 10:08
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「我媽媽今年已經90歲了,不僅能走能跑,腦筋還好得很。有她當榜樣,我當然也要活超過90歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀,雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,每天仍像個年輕小伙子般,活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,是享譽美國的腦神科外科專家,更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。15年前, 他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,毅然放棄一切,像條迴游的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣 只要一直走

這些年來,他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛,「很簡單,只要一直走、一直走就行了。」

這些年來,他每天清晨起床後,就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,回家沖個澡,吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,不求速度,也不在意距離,能走多遠,就走多遠。

長期走下來,黃勝雄也走出了心得,每次出門走路都走到微微冒汗的程度,心跳則高出正常值三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話,就走到每分鐘心跳90下上下,既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。碰到下雨天,那裡也去不了,他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。

運動量不大 堅持下去就見效

黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,大約可消耗2百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果,每次回家沖過澡後,他就站上磅秤,只要體 重超過BMI(身體質量指數)的正常標準,接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才行。

「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,往往也帶給健康一些負面影響,唯有堅持正確且健康的飲食原則,才能永保安康。結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,因此他選擇「方便素」,只吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,深知中風對個人及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降,加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心 趕走自由基

黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心,因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,「不要說90歲,長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,但只要生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,加上養成規律運動,自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調,健康不可能不勞而獲,一定要有實際行動,再配合堅強的意志力才行。

專家觀點》慢走有技巧 化整為零也有效

黃薰隆(中華民國健身運動協會秘書長)

如果要把走路當成一種運動,一定要達到某種強度才行,而運動強度又和年齡和體能有關,黃勝雄醫師年近七旬,體能無法和年輕人比擬,慢走其實就夠了。

不管是慢走,還是近年來逐漸熱門的健走,都不是運動比賽,而是體適能的有氧運動,沒必要把自己搞得上氣不接下氣,只要心跳速度加快,或是讓自己有點喘,就可以達到運動效果。不過,慢走或健走都很講究技巧,如此才能發揮最大的運動效果。

就技巧來說,可分上半身及下半身兩大部分。走路時,上半應往上拉,而不是往前傾,更不可彎腰駝背;手肘彎曲呈90 度,方便前後擺動;半握拳頭,往前擺到胸前,往後擺到腰際,讓胸肌及背肌也一起運動到。

下半身的走路技巧,腳跟要先著地,接下來重心往前移,再以腳尖離地,可減少地面衝擊對全身關節的壓力;雙腳膝蓋保持放鬆不鎖死,除可保護膝蓋,也可避免運動傷害;走路時,應遵照快步走,而不是大步走的大原則,減少受傷的機率。

走路是件快樂的事,如果時間不夠,可化整為零,分次完成,比如說每天設定的30分鐘走路中,如果一次走不完,可以分早、中、晚三次走完,效果一樣。

大家都健康──整椎---DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、

長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,

脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,

所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!

每天勤快108下(來回一次算一下),

骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!

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滾背這個動作可以矯正脊椎,

基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆

為求安全,再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。

人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,

各個器官就可發揮正常,

一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,

每一椎別供應人體各個部位。

例:

頸椎 1C 

供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統;

           神經受壓的結果: 頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、

                                神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎 2C

供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;

             神經受壓後果

鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C

供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹


頸椎 4C

供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;

神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎


頸椎 5C 

供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;

神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎 6C

供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;

神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘


頸椎 7C

供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;

神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀

頸椎 8C

供應部位:氣管;

神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指

胸椎1T

供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;

神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T

供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;

神經受壓後果:功能性心疾、胸痛

胸椎3T

供應部位:肺、氣管、胸膜;

神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 

胸椎4T

供應部位:膽囊、膽管;

神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀��疹、黃疸

胸椎5T

供應部位:肝、太陽神經叢、血液;

神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎6T

供應部位:胃;

神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 7T

            供應部位:胰臟、十二指腸;

            神經受壓後果:糖尿病、胃炎

胸椎8T

           供應部位:脾;

           神經受壓後果:抵抗力減低

胸椎9T

          供應部位:腎上腺;

         神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹

胸椎10T

        供應部位:腎;

        神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T

        供應部位:腎、輸尿管;

        神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T

        供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;

        神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎 1L

        供應部位:大腸、腹股溝;

        神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L 

        供應部位:盲腸、腹部、大腿;

       神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L 

        供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;

        神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 4L

        供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;

        image006.jpg

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=145952

運動量不大,堅持下去就見效

BMI=體重(kgx10000÷身高(cm)的平方。

BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI :

52(公斤)/1.55( 公尺)= 21.6

體重正常範圍為  BMI=18.524

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